20 minutos de caminata al día para mantener sano tu corazón

Para mantener un corazón sano una caminata diaria de 20 minutos puede ayudar a reducir las disparidades de la salud cardíaca, de acuerdo a una mueva declaración científica hecha por la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association, en inglés) y que fue publicada en la revista especializada Circulation.

Los 8 esenciales de la vida

La actividad física regular es una métrica de estilo de vida saludable. La organización médica ya había elaborado la lista de “Los 8 esenciales de la vida”. Se trata de una lista para medir y cuidar la salud cardiovascular.

Incluye tener en cuenta cuatro factores de salud, como los niveles de presión arterial, el nivel colesterol, azúcar en sangre y el índice de masa corporal, y controlarlos si no están en los valores adecuados.

También la lista implica verificar si la persona considera otros cuatro factores de conducta/estilo de vida, como abandonar el tabaquismo, realizar actividad física de manera regular, dormir entre 7 y 9 horas diarias para lograr una salud cardiovascular óptima para los adultos y más para los niños según su edad y adoptar una alimentación con más frutas, verduras, frutos secos y legumbres, granos integrales, lácteos bajos en grasas y reducir sodio, carnes rojas y procesadas, y bebidas azucaradas.

La declaración

En el informe se advierte de que los grupos de población que practican menos ejercicio (los adultos de más edad, las mujeres, los negros, las personas con depresión, los discapacitados, las personas de menor nivel socioeconómico y los que viven en zonas rurales) tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Los autores subrayan que es importante aumentar los recursos y poner en marcha iniciativas que promuevan la actividad física de manera sostenida, sobre todo para los grupos con menos recursos económicos.

El estudio explica que la actividad física regular mantiene fuerte el corazón y, para ello, 20 minutos de caminata enérgica al día es suficiente.

Conclusión de los investigadores

Los investigadores han llegado a esta conclusión después de analizar los niveles de actividad física de diferentes grupos de adultos y revisar las estrategias para aumentar la actividad física en grupos con pocos recursos o con riesgo de mala salud cardiovascular.

“Es importante ayudar a todos a mejorar la salud de su corazón – explica Jerome en un comunicado –. Descubrimos que muchos grupos que tenían problemas de salud del corazón también tenían bajos niveles de actividad física. Sabemos que la actividad física regular es un componente clave para una salud cardíaca óptima. Estos hallazgos brindan la oportunidad de centrar nuestros esfuerzos en programas de actividad física en los lugares donde las personas más los necesitan“.

A pesar de ser una de las variables más conocidas para influir de forma positiva en nuestra salud, menos de uno de cada cuatro adultos alcanza los niveles de actividad física recomendados.

Si bien todos nos beneficiamos del deporte, no todos y todas tenemos las mismas posibilidades de acceso. Por ello hay que abordar las barreras, los costes y la falta de tiempo de cada sector para que puedan crear rutinas saludables y así reducir el gasto en salud e incrementar la calidad de vida.