¿Lo Sabías?
4 señales de que tienes un desequilibrio muscular y cómo solucionarlo
Si experimentas dolores y molestias debido a movimientos repetitivos, es posible que tenga un desequilibrio muscular. Aquí están las señales y cómo solucionarlo.
Si experimentas dolores y molestias debido a movimientos repetitivos, es posible que tenga un desequilibrio muscular. Aquí están las señales y cómo solucionarlo.
¿Sientes dolor persistente, molestias o incluso una lesión? Posiblemente estás experimentando un desequilibrio muscular.
Si sufre dolores y molestias persistentes (o peor aún, una lesión total), con toda probabilidad también padece desequilibrios musculares. El concepto es bastante sencillo.
“Un desequilibrio muscular generalmente se refiere a una fuerza desproporcionada en alguna parte del cuerpo”, dice Steve Yoon, MD, fisiatra y director de la Clínica de Deportes Regenerativos y Articulaciones del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
“Esto es importante porque si hay más fuerza en un músculo que en otro, puede generar tensión adicional en diferentes partes del cuerpo durante la actividad, lo que podría causar lesiones”, dice el Dr. Yoon, quien también es el médico principal del equipo de Los Ángeles, Clippers y médico del equipo de Los Angeles Angels.
Tu cuerpo está formado por cientos de músculos y ninguno de estos músculos funciona de forma completamente independiente. Todos son parte de una cadena cinética que facilita el movimiento coordinado.
Algunos grupos de músculos son más grandes y más fuertes que otros por diseño (por ejemplo, los cuádriceps son más grandes y más fuertes que, digamos, los bíceps), por lo que la naturaleza misma de un desequilibrio de fuerza entre estos dos grupos de músculos es intencionada e importante para el movimiento del día a día.
Más bien, nos referimos a desequilibrios que atraviesan una o varias articulaciones y, como resultado, afectan los patrones de movimiento.
“Estos desequilibrios musculares pueden deberse a la fuerza, la potencia, la resistencia o la flexibilidad”, dice Lauren Polivka, fisioterapeuta, entrenadora de salud holística y fundadora de Repair Perform Recover en Atlanta. Y pueden aparecer por todo tipo de razones, ya sea por una lesión anterior, hábitos de estilo de vida, diferencias en la longitud de las extremidades, programas de entrenamiento deficientes o malas posturas básicas .
Cuando los músculos que deben trabajar en conjunto para realizar movimientos regulares se ven afectados por un desequilibrio, es cuando tienden a ocurrir dolores y lesiones. Estos desequilibrios pueden ser de lado a lado, como cuando una pierna o un brazo es más fuerte que el otro, o pueden ser desequilibrios agonistas/antagonistas en el lado opuesto de una articulación.
“Un ejemplo de esto sería si una persona es excesivamente fuerte en los músculos cuádriceps en comparación con los músculos isquiotibiales de la pierna”, dice el Dr. Yoon. “Al caminar, trotar o correr repetitivamente, la fuerza muscular excesiva en la parte delantera de la pierna puede provocar una fuerza o carga excesiva en la parte delantera de la rodilla”.
En términos simples, un desequilibrio muscular se refiere a una fuerza desproporcionada en diferentes partes del cuerpo. Un músculo más fuerte que otro puede generar tensión en las articulaciones durante la actividad, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
1. De lado a lado:
2. Agonistas/antagonistas:
El Dr. Yoon enfatiza que la única manera de saber con certeza si tiene un desequilibrio es hablar con un fisioterapeuta, kinesioterapeuta u ortopedista para que le hagan una prueba. Esto es particularmente importante si experimenta dolor o limitaciones de movimiento que interfieren con tus actividades favoritas, pasatiempos o vida cotidiana.
Dicho esto, existen algunas señales de que podrías estar experimentando un desequilibrio. Considere los siguientes indicadores.
Recuerda:
Tomado de Healthy.com 4 Signs You Have a Muscle Imbalance—and How to Fix It
¿Lo Sabías?
¿Lo Sabías?
