Si bien los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar con el estreñimiento a largo plazo, los expertos en nutrición y salud intestinal comparten bebidas que brindan alivio de inmediato.
Una de las causas más comunes del estreñimiento es no comer suficiente fibra para mantener un intestino sano, dice Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD, dietista registrada del Centro de Nutrición Humana de la Clínica Cleveland.
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Esto se debe a que la fibra aumenta el volumen y ablanda el contenido del estómago, mejorando el tiempo de tránsito a través del tracto gastrointestinal (GI), explica Carolyn Newberry, MD , gastroenteróloga en NewYork-Presbyterian y directora del Programa de Nutrición Gastrointestinal en Weill Cornell Medicine. Pero mantenerse hidratado también es crucial. “La fibra necesita líquido para moverse a través del tracto gastrointestinal, por lo que si aumenta su consumo de fibra pero no está consumiendo suficiente líquido, esto puede causar estreñimiento [también]”, dice Czerwony.
Un objetivo de 25 a 35 gramos de fibra [por día] es una intervención viable, esto incluye cereales integrales, con un objetivo de cinco porciones (combinadas) de verduras y frutas”.
Si bien los cambios en la dieta y el estilo de vida son importantes para mejorar la salud intestinal a largo plazo, existen algunas bebidas que pueden brindar alivio inmediato.
Beber líquidos calientes puede estimular el tracto gastrointestinal, y el té de sen es particularmente eficaz. Esta hierba tiene un efecto laxante natural y ha sido aprobada por la FDA para aliviar el estreñimiento en la mayoría de las personas. Sin embargo, es importante no utilizarlo por más de una semana, y aquellas personas con problemas gastrointestinales deben evitarlo.
El jugo de ciruela pasa es otro aliado para combatir el estreñimiento. No solo es rico en fibra, sino que estudios recientes han demostrado que mejora el microbioma intestinal y reduce la inflamación. Este jugo es una opción eficaz para aquellos que buscan un alivio rápido.
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El kiwi es conocido por sus beneficios gastrointestinales. Su alto contenido de azúcar puede inducir movimientos intestinales, y su consumo regular ha mostrado resultados positivos en la salud del intestino, aliviando el estreñimiento y mejorando el microbioma.
La kombucha, una bebida probiótica, es excelente para generar bacterias saludables en el intestino, lo que puede ayudar a combatir el estreñimiento. Sin embargo, es crucial evitar aquellos productos con altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y cafeína, ya que pueden tener efectos adversos.
El café puede ser un estimulante eficaz para el sistema digestivo, ya que desencadena la liberación de hormonas como la gastrina y la colecistoquinina, que promueven los movimientos intestinales. Aun así, es importante consumirlo con moderación, ya que el exceso de café puede causar deshidratación y empeorar el estreñimiento.
El estreñimiento ocasional no suele ser preocupante, pero si es frecuente o crónico, podría indicar problemas de salud intestinal. Otros síntomas de un intestino débil incluyen diarrea, hinchazón, dolor abdominal, y la presencia de alimentos no digeridos en las heces.
Un intestino saludable se caracteriza por bajos niveles de inflamación, un microbioma que favorece la salud y una adecuada absorción de nutrientes. La ausencia de síntomas como el estreñimiento o la hinchazón es un buen indicador de salud intestinal.
Para evaluar la salud intestinal, es recomendable consultar a un gastroenterólogo, quien podrá indicar las pruebas necesarias, como análisis de heces o una colonoscopia. Aún no existe una forma validada de evaluar el microbioma intestinal de manera integral, pero la mejora en los síntomas es un buen signo de recuperación.
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Mantener una dieta rica en fibra y una adecuada hidratación es esencial para la salud intestinal. Sin embargo, si necesitas un alivio rápido del estreñimiento, las bebidas mencionadas pueden ser una solución efectiva aunque no es un milagro mágico. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud si los síntomas persisten o empeoran.
Tomado de The Healthy 5 Drinks That Make You Poop Immediately, From a Gastroenterologist
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