Salud
Consejos para ‘domar’ a la diabetes
Tener los mejores hábitos de vida saludable durante este inicio de año puede ser complicado pero sí es posible. Aquí te echamos la mano.
Tener los mejores hábitos de vida saludable durante este inicio de año puede ser complicado pero sí es posible. Aquí te echamos la mano.
Recuerda que en las reuniones familiares lo más importante es relajarse y ponerse al día con tus seres queridos. La comida pasa a segundo plano.
En vez de estar en casa todo el día, busca actividades para hacer al aire libre y aprovechar el buen clima.
Los días festivos son ocasiones especiales y si deseas disfrutar de tu postre favorito puedes hacerlo con una porción pequeña.
Recuerda que los postres tienen bastantes carbohidratos en tan solo una ración chica, por eso, no comas algún otro carbohidrato en tu comida para ayudar a que la glucosa en la sangre esté normal.
La fruta es una excelente opción que puedes disfrutar con tranquilidad.
Pregúntale a tu médico si puedes tomar bebidas alcohólicas. En caso de ser viable esta opción, acompáñalo con comida.
No bebas con el estómago vacío o cuando tienes la glucosa baja. Escoge mezclas de bebidas que no tengan azúcar.
Las bebidas alcohólicas pueden causar hipoglucemia al poco tiempo de tomarlas y hasta 24 horas después. Por lo tanto, si deseas tomar una bebida alcohólica, mídete la glucosa en la sangre antes y come previo o mientras bebes para asegurarse de tener un nivel entre 100 y 140 mg/dL.
No debemos comer todo lo que está en la mesa. ¡Sé selectivo! Infinidad de platillos son altos en carbohidratos.
Si en realidad quieres probar todo, escoge porciones pequeñas. ¡Disfruta en compañía de tu familia pero con medida!
Come lento y realmente disfruta los alimentos. Si la comida va a ser servida alrededor de tu horario regular, trata de ingerir la misma porción de carbohidratos que normalmente comes.
Si planeas incluir una porción de postre, reduce los carbohidratos en otra comida del día. Asegúrate que las porciones sean razonables y resiste la tentación de servirte dos veces.
Si comiste demasiados carbohidratos no pienses que fallaste. Enfócate en pasar el resto de tu tiempo con la gente a tu alrededor.
Haz ejercicio extra, vigila tus niveles de glucosa en la sangre, y regresa a tu plan regular de hábitos alimenticios.
La mejor manera de compensar por haber comido un poco más de lo normal es ejercitándote. Esta temporada es la ideal para iniciar una nueva tradición familiar que involucre ejercicio o algún tipo de actividad física.
¿Cómo controlas tus niveles de glucosa y las comidas familiares?
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