9 señales de que eres adicto a Facebook

Es una gran opción para mantenerse en contacto, ¿pero en qué momento se convierte en una adicción?

1. No dejas de navegar hasta que encuentras algo interesante

El diseño de Facebook fue creado para volverse adictivo, dice el doctor Bono. Leerás “por encima” la mayoría de las actualizaciones ajenas, así que tendrás que buscar antes de toparte con algo que realmente te interese. Es como una máquina tragamonedas, explica: cuando existe una pequeña posibilidad de que encuentres algo que sí te guste, tu cerebro se llena con químicos que te motivan a seguir buscando.

“Tendemos a proseguir la búsqueda cuando la información es ocasionalmente interesante más que cuando todo nos resulta atractivo”, dice el doctor Bono. “Cuando algo nos interesa solo de vez en cuando, se vuelve más atractivo e incluso adictivo”.

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2. Facebook es tu fuente principal de noticias

Hay noticias (reales y falsas) por todo Facebook. Pero el hecho de que estén ahí, sin embargo, no significa que las redes sociales sean la mejor fuente de información. “Usa Facebook para lo que fue creado; esto es, para la conexión social”, dice la doctora Rutledge.

“Usa las fuentes noticiosas para lo que fueron creadas: para informarte”. Facebook emplea algoritmos para mostrarte lo que ha detectado que te gusta, lo que significa que solo verás artículos que se alineen con tu opinión. Obtén una perspectiva más equilibrada al consultar varias fuentes noticiosas antes de definir tu opinión, dice la doctora Rutledge.

3. Te da seguridad

Cuando estás en un evento social y de repente te encuentras solo, quizá consultas tu Facebook para evitar la incomodidad. Pero aprovechar esa oportunidad para convivir con más personas te ayudará a fortalecer tu confianza en ti mismo, dice la doctora Karen Sobel Lojeski, profesora asistente de tecnología y sociedad en la Universidad de Stony Brook.

“No es fácil sentirse cómodo en entornos sociales”, dice. “Pero cuando recurrimos a la tecnología para evitarlo todo el tiempo, no podemos desarrollar la seguridad que necesitamos”. Te sentirás más relajado y dejarás de sentirte incómodo socialmente si dejas de esconderte en Facebook.

4. No eres un buen amigo

Nuestros cerebros están programados para asumir que los demás piensan como nosotros… hasta que vemos a la otra persona cara a cara. Pero cuando interactúas a través de una pantalla, puedes malinterpretar lo que los otros dicen y dejar de reconocer sus puntos de vista.

“Cuando no vivimos la experiencia real de entender que otras personas piensan distinto, nuestra empatía se erosiona”, dice la doctora Sobel Lojeski. “Dejamos de ayudar a los demás”. Por ejemplo, quizá te ofrecerías a ayudar a un amigo si te dice que está teniendo un mal día. Pero cuando solo lees sus quejas en Facebook, es más fácil ignorarlas.

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5. No prestas atención a tus hijos

Es posible que estés al pendiente de cuánto tiempo pasan tus hijos en Facebook. Si estás tratando de fijar límites, asegúrate de también seguir esas reglas. “Si no quieres que tus hijos estén en Facebook mientras les hablas, no estés en Facebook cuando intenten hablar contigo”, dice la doctora Rutledge.

“Reconoce cuándo es importante que estés presente”. Tus hijos seguirán tu ejemplo para aprender cómo equilibrar el tiempo en pantalla con el tiempo cara a cara, así que asegúrate de ser un buen modelo para ellos.

6. Crees que los demás viven mejor que tú

Es natural que comparemos nuestra vida con la de los demás, dice el doctor Tim Bono, rector asistente del Colegio de Artes y Ciencias y conferencista sobre psicología y ciencias del cerebro en la Universidad Washington de St. Louis. “Las redes sociales, especialmente Facebook, nos exponen a información segmentada y limitada sobre las vidas de los otros. Esto hace que, al compararlas, nos parezcan superiores a nuestras propias vidas”, afirma.

Las páginas de Facebook son como los trailers de las películas: las personas hablan sobre sus increíbles vacaciones y las fiestas con sus amigos, pero raras veces acerca de sus inseguridades y sus problemas, explica el doctor Bono. Pasar mucho tiempo envidiando a los demás puede hacerte sentir que tu vida (con sus altas, bajas y todos los eventos cotidianos) no está a su mismo nivel.

7. Te irrita ver a tus amigos en persona

Ese trailer de las vidas ajenas no solo hace que te sientas miserable cuando estás solo. Esa envidia puede extenderse a tu relación con esa persona en la vida real. “Puede trasladar angustia, furia, frustración y envidia a las conversaciones cara a cara”, dice la doctora Sobel Lojeski.

Cuando veas a tu amigo en persona, el resentimiento puede surgir y hacer que te enojes por cualquier cosa.

8. Usas Facebook como pretexto para postergar

¿Te asustas cuando un compañero de trabajo descubre que estás en Facebook? No necesitas disculparte: se ha demostrado que tomar pequeños descansos a lo largo del día puede impulsar la creatividad y la productividad. El problema es que un pequeño descanso de diez minutos fácilmente puede transformarse en media hora, dice la doctora Pamela Rutledge, directora del Centro de Investigaciones en Psicología.

“Tendemos a calcular mal cuánto tiempo pasaremos en nuestras redes sociales porque hay mucho que ver”. Recomienda que prestes atención a cuánto tiempo pasas en Facebook y por qué. Si lo consultas porque estás muy cansado para seguir trabajando, por ejemplo, tal vez deberías limitarte a 15 minutos en línea o, mejor, concentrarte para terminar lo que te falta y así poder descansar más.

9. Te molestan las actualizaciones de tus amigos

Pasar demasiado tiempo en Facebook nos expone a mucha negatividad. “Nuestra tendencia biológica a buscar lo negativo se debe a que estamos programados para confirmar que estamos a salvo”, dice la doctora Rutledge. “La forma en que aumentamos nuestro nivel de seguridad es comprender la incertidumbre a nuestro alrededor para crear certezas”.

Cuando un amigo de Facebook escribe algo con lo que no estás de acuerdo, tu primera reacción puede ser a la defensiva. Si comprendes que cierto amigo tiende a enojarte o a provocarte celos, la doctora Rutledge recomienda bloquearlo u ocultar sus actualizaciones.