¿Te has preguntado cómo lograr brazos firmes y tonificados sin flacidez? La respuesta está en una combinación de ejercicios específicos y constancia. Según Dede Lagree, propietaria y entrenadora principal de Lagree Fitness Studio, la clave para perder grasa en los brazos es enfocarse en ejercicios que fortalezcan los músculos y quemen calorías. Aquí te compartimos una guía práctica para lograrlo.
[Puedes leer: 10 ejercicios para tonificar cada centímetro de tu cuerpo]
Ejercicios para perder grasa en los brazos
- Curl de bíceps
- Cómo hacerlo: De pie, sostén mancuernas con las palmas hacia adelante. Levanta los brazos hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso. Luego, lleva las pesas hacia los hombros contando hasta tres y baja lentamente.
- Recomendación: Realiza 3 series de 20 repeticiones.
- Press de hombros
- Cómo hacerlo: De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostén mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Levanta las pesas por encima de la cabeza y baja lentamente.
- Recomendación: Haz 20 repeticiones.
- Extensiones de tríceps (Triceps push-back)
- Cómo hacerlo: Con mancuernas en cada mano, inclínate ligeramente hacia adelante. Extiende los brazos hacia atrás contando hasta tres y regresa a la posición inicial.
- Recomendación: Realiza 20 repeticiones.
- Planchas con movimiento (Plank-ups)
- Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha alta. Baja un brazo a la vez hasta apoyar los antebrazos en el suelo y luego vuelve a la posición inicial.
- Recomendación: Haz 2 series de 10 repeticiones.
[Quizás te interese: Cómo cuidar tus articulaciones y tendones: Guía para prevenir lesiones]
Consejos adicionales
- No temas a las pesas: El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza es esencial.
- Alternativas a las mancuernas: Si no tienes pesas, usa latas de sopa o botellas de agua.
- Mantén una buena postura: Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho levantado durante los ejercicios.
Conclusión
Perder grasa en los brazos y tonificarlos es posible con la rutina adecuada y un enfoque constante. Estos ejercicios, recomendados por Dede Lagree, te ayudarán a fortalecer tus brazos y mejorar su apariencia. ¡Inclúyelos en tu rutina diaria y comienza a ver resultados en poco tiempo!
Con información de How to Lose Arm Fat, According to a Personal Trainer
