La diabetes se ha convertido en una epidemia silenciosa y bastante amenazante para la salud en México, al ser la tercera causa de muerte más común en el país. Según la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, la prevalencia de diabetes ha alcanzado más del 28% desde 2022 y se estima que continúa aumentando. Este grave panorama afecta tanto a hombres como a mujeres, con un impacto particularmente significativo en la población mayor de 65 años.
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A continuación, exploraremos los factores detrás de esta enfermedad, los consejos preventivos clave y el impacto en la vida de millones de personas.
¿Qué es la diabetes y por qué se le considera una epidemia silenciosa?
La diabetes es una enfermedad crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en la sangre debido a una producción insuficiente o una resistencia a la insulina. La Secretaría de Salud la ha calificado como una emergencia sanitaria en México , afectando a 12 millones de personas ya más de 500 mil niños . Esto convierte a la diabetes en un problema de salud pública que cruza barreras de género y edad.
De acuerdo con el Dr. Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, la diabetes es una enfermedad multifactorial y genética , en la que hábitos de vida poco saludables y antecedentes familiares juegan un papel crucial en su aparición. Aunque existen múltiples factores de riesgo, entre los más comunes se encuentran:
- Alimentación alta en azúcares y grasas refinadas.
- Sedentarismo.
- Estrés crónico.
- Malos hábitos de sueño.
Impacto de la diabetes en la salud y la calidad de vida
La diabetes no solo afecta la capacidad del cuerpo para manejar los niveles de glucosa, sino que también tiene consecuencias devastadoras a largo plazo para la salud general. Entre las complicaciones más comunes se encuentran:
- Enfermedades cardiovasculares : Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Daño en los riñones : La diabetes puede llevar a una insuficiencia renal, lo que requiere diálisis o trasplantes.
- Problemas en la visión : La retinopatía diabética es una causa importante de ceguera en adultos.
- Daño en los nervios : Esto puede resultar en neuropatía diabética, causando dolor o pérdida de sensibilidad, especialmente en las extremidades.
5 Consejos para prevenir la diabetes y mejorar la calidad de vida
En el marco del Día Mundial de la Diabetes, compartimos algunas recomendaciones respaldadas por expertos que pueden ayudar a prevenir la diabetes y mejorar el bienestar general.
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1. Dormir bien y reducir el riesgo de enfermedades
La falta de sueño tiene un impacto directo en la resistencia a la insulina, elevando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Es fundamental dormir entre 7 y 8 horas diarias para regular los niveles hormonales y mejorar la función metabólica. Crear una rutina de sueño y evitar dispositivos electrónicos antes de dormir puede ser de gran ayuda para lograr un descanso reparador.
2. Alimentación equilibrada para una vida saludable
Una dieta equilibrada es clave en la prevención de la diabetes . Aquí algunos puntos importantes a considerar:
- Reducción de azúcares : Limitar el consumo de azúcares añadidos y bebidas azucaradas.
- Proteínas y grasas saludables : Optar por fuentes de proteínas como pescado, carnes magras y legumbres, así como grasas saludables provenientes de aguacates, nueces y aceite de oliva.
- Suplementos : Para quienes ya han sido diagnosticados o desean fortalecer su sistema, existen suplementos como el Multi+Resveratrol , que puede ayudar a mejorar la vista, incrementar la energía y cuidar la piel.
3. Manejo del estrés para evitar complicaciones
El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, lo cual eleva la glucosa en sangre. Para manejar el estrés, se pueden incorporar prácticas como:
- Meditación y respiraciones profundas .
- Ejercicio regular para liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
- Yoga como técnica para reducir el estrés y mejorar la flexibilidad.
4. Actividad física tras las comidas
Realizar una caminata de 10 a 15 minutos después de comer ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y facilitar la digestión. Esta práctica es especialmente útil después de comidas pesadas, ayudando a evitar los picos de glucosa que suelen ocurrir tras la ingesta de alimentos.
5. Exposición al sol y vitamina D
La vitamina D tiene un papel fundamental en la regulación de la insulina. Estudios recientes sugieren que la exposición moderada al sol puede reducir el riesgo de diabetes. Sin embargo, es importante protegerse adecuadamente con bloqueador solar y evitar la exposición prolongada.
¿Qué podemos hacer como sociedad?
La lucha contra la diabetes no es solo una cuestión individual; requiere de acciones colectivas y políticas públicas para fomentar un estilo de vida saludable y accesible para todos. Esto incluye:
- Campañas de concientización en escuelas y comunidades.
- Acceso a atención médica y exámenes de detección temprana .
- Promoción de espacios recreativos que faciliten la actividad física.
Importancia de los cheques médicos regulares
Es recomendable realizar chequeos médicos anuales para monitorear los niveles de glucosa y otros indicadores de salud. La detección temprana de cualquier anomalía permite intervenir de manera preventiva, reduciendo el riesgo de complicaciones.
Con información de Boletín de Prensa