Si quieres adelgazar los brazos, eliminar esa molesta grasa y hasta combatir la flacidez que produce las molestas alas de murciélago. Pues quédate en este artículo ya que te compartiremos una rutina de ejercicios en casa y sólo necesitas un simple palo de escoba. En sólo una semana, puedes tener músculos más fuertes y definidos. ¿Qué te parece?
Reglas de oro para que este ejercicio funcione correctamente
Antes de compartirte el ejercicio, primero debes saber que para obtener resultados es crucial mantener una buena postura, con la espalda recta y los hombros relajados. Si sientes que la actividad se vuelve demasiado fácil, puedes aumentar la intensidad utilizando una escoba más pesada o incluso una barra de pesas ligera.
Es esencial mantener una dieta equilibrada y vigilar tu ingesta de calorías, al tiempo que incorporas ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para quemar calorías y reducir al mínimo la grasa corporal total.
Aunque la tonificación es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, empezarás a ver resultados desde la primera semana.
No te desanimes y mantén la paciencia.
Ejercicios para adelgazar brazos con una escoba
Para adelgazar los brazos en una semana solo deberás pararte
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo la escoba con ambas manos en posición horizontal frente a ti, para entonces pon la escoba sobre tu cabeza con los brazos estirados.
- Ahora, lentamente bájala detrás de tu cabeza sin doblar los codos ni mover los hombros hacia adelante y los brazos deben estar estirados durante todo el movimiento.
Otro ejercicio
- Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.
- Moviendo el palo hacia arriba y hacia abajo, ve alternando cada pierna. Es decir, en cada movimiento de brazos, la punta de uno de los dos pies debe tocar el suelo.
Repite el ejercicio durante 30 segundos.
Debes realizar este ejercicio diariamente en tres series de 20 repeticiones cada una, exigiéndote siempre al máximo, sin olvidarte de respirar pausadamente durante el ejercicio y haciendo fuerza en las extremidades superiores mientras lo realices.
El palo de escoba proporciona resistencia, lo que ayuda a quemar calorías y a reducir la grasa de los brazos. Además, el ejercicio ayuda a tonificar los músculos de los brazos, lo que los hace más firmes y definidos.
¡Listo!
Con información del Heraldo Deportes
Guía de Bienestar
