¿Lo Sabías?
Esto podría pasarte si abandonas las redes sociales
Las redes sociales pueden ser divertidas, pero también exasperantes. Pueden hacerte sentir menos solo, pero también generar aislamiento.
Las redes sociales pueden ser divertidas, pero también exasperantes. Pueden hacerte sentir menos solo, pero también generar aislamiento.
Las redes sociales están plagadas de contradicciones. Puede ser divertido pero también exasperante. Puede hacer que te sienta menos solo, pero también desencadenar sentimientos de aislamiento e insuficiencia.
¿Y podemos hablar de los trolls? Si pasas mucho tiempo en las redes sociales, o en tu teléfono en general, puede ser difícil imaginar la vida sin él. Sin embargo, hay muchas razones para considerar tomar un descanso.
Si estás listo para dar el paso, aquí hay algunas cosas que puedes esperar cuando te tomes un descanso de las redes sociales.
Cuando no tienes que preocuparte por el zumbido de tus dispositivos, puedes encontrar que tus niveles de productividad se disparan por las nubes. “Lo que pasa con las redes sociales es que nos interrumpen constantemente”, dice Joanne Cantor, PhD, profesora emérita de comunicación en la Universidad de Wisconsin-Madison y autora del libro Conquer CyberOverload.
“Cuando nos detenemos a revisar las redes sociales, una y otra vez, realmente se convierte en otra forma de multitarea, y la multitarea hace que todo lo que hagas tarde más y lo haces de una manera inferior”.
De hecho, la Asociación Estadounidense de Psicología estima que intentar hacer malabares con varias tareas a la vez, como hacer clic entre Facebook y un proyecto importante, puede reducir tu tiempo productivo hasta en un 40 por ciento. Ese es un precio alto a pagar por unos cuantos me gusta y comentarios.
Si te encuentras atrapado en un bloqueo creativo, es posible que tenga algo que ver con tus hábitos en las redes sociales. Cantor dice que la clave para una mente imaginativa es tomar descansos de vez en cuando mientras trabajas con algo más que las redes sociales.
“Tener esas redes sociales en segundo plano y llamarlo y preguntarle cosas interfiere con tu creatividad”, dice Cantor. Al renunciar por completo a las redes sociales, te deshaces de estas molestas notificaciones y permites que su creatividad florezca.
Si bien los efectos de dejar las redes sociales son generalmente positivos a largo plazo, su reacción inmediata puede ser de estrés y ansiedad. Estos sentimientos son causados por una retirada neurobiológica de la sensación de estar constantemente conectado.
“Si estás usando las redes sociales de forma adictiva, lo que algunas personas hacen, tienes niveles elevados de dopamina, así que cuando dejas de hacer eso, hay algo de abstinencia”, dice David Greenfield, PhD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Connecticut School of Medicine y fundador del Center for Internet and Technology Addiction.
Afortunadamente, estos sentimientos generalmente no persisten más allá de los primeros días después de dejar de usar las redes sociales, por lo que deberías poder disfrutar de los efectos positivos lo suficientemente pronto.
Debido a que las redes sociales se han vuelto tan fáciles de acceder en cualquier lugar y en cualquier momento, a menudo nos sentimos obligados a prestar atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a lo que está sucediendo en nuestras noticias y líneas de tiempo.
Según Greenfield, este impulso de estar constantemente al tanto de lo que sucede en línea conduce a un aumento del cortisol, la hormona del estrés. Este estrés elevado puede traer consigo una gran cantidad de efectos desfavorables en el cerebro, como una memoria reducida y una mayor probabilidad de depresión.
Mantenerte alejado de las redes sociales te hace menos propenso a un nivel tan alto de cortisol, lo que te deja más tranquilo y más concentrado.
Cuando publicamos en las redes sociales, tendemos a compartir solo las partes felices y emocionantes de nuestras vidas que queremos que otros vean. Esto puede parecer inofensivo, pero cuando solo vemos a personas en su mejor momento, es fácil sentir que nos estamos quedando atrás en comparación.
Esta tendencia a compararnos negativamente con aquellos que creemos que son superiores es lo que los psicólogos llaman comparación social ascendente. “Supongamos que estás luchando por tener un bebé”, dice Mai-Ly Nguyen Steers, PhD, becaria postdoctoral y profesora de la Universidad de Houston.
“Normalmente, la gente no se te acerca y te dice: ‘¡Mira lo increíble que es mi bebé!’ O algo así. Considerando que, de alguna manera te sientes así en las redes sociales, porque estamos publicando para una audiencia tan grande”.
Un estudio de Steers y sus colegas encontró que las personas que usaban Facebook con más frecuencia experimentaban niveles más altos de esta comparación social, que estaba relacionada con síntomas de depresión más frecuentes entre los usuarios.
Salir de Facebook y otras cuentas en línea puede ayudar a bloquear gran parte de esta comparación social, y terminarás sintiéndote mucho más feliz y con más confianza. Y no compararte con los demás es una forma de lograr la aceptación del cuerpo.
Te tomas un minuto para revisar una notificación en Instagram antes de acostarte cuando de repente te das cuenta de que has estado navegando, dando me gusta y comentando mucho más allá de tu hora de acostarte. ¿Suena familiar?
Greenfield dice que esto se ha convertido en un hábito común para muchas personas por la noche, que a menudo pasan de una a dos horas navegando por las redes sociales en la cama.
“Piénsalo: si lo haces todos los días, son 15 horas a la semana que dedicas simplemente a las redes sociales”, dice Greenfield. “Eso no es como salir a cenar con un amigo, es simplemente ver a alguien jugar con su nuevo hámster y luego comentarlo”.
Cuando abandonas las redes sociales, te liberas de esta prioridad adicional y te compras el poderoso impulso de salud de una buena noche de descanso. Si necesitas una actividad de enfriamiento por la tarde, omite las pantallas y prueba algo más relajante y que requiera menos tiempo, como leer un libro o planificar la agenda de mañana.
Claro, las redes sociales pueden ser una excelente manera de mantenerse en contacto con viejos amigos o familiares de fuera de la ciudad, pero cortar los lazos con Internet puede hacer maravillas en sus amistades tangibles.
Las relaciones interpersonales cara a cara son generalmente mucho más fuertes que las que se llevan a cabo únicamente en línea, y tomar un respiro de tus cuentas de redes sociales te obliga a concentrarte en estas interacciones del mundo real.
“Retirar las redes sociales y dedicar más tiempo a las interacciones cara a cara realmente ayuda a sus relaciones, y las relaciones son realmente uno de los factores más importantes en el bienestar y la salud mental“, dice Cantor. (La obsesión por las redes sociales también tiene este inconveniente).
¿Quién no ha sacado su teléfono mientras espera en la fila de la tienda de comestibles, pensando que una revisión podría ayudar a aliviar el tedio? Pero los investigadores de Kent State que estudiaron a 41 estudiantes universitarios encontraron el efecto contrario.
“Sorprendentemente, el aburrimiento aumentó durante los 30 minutos de uso de las redes sociales”, dice Andrew Lepp, PhD, profesor asociado de la Universidad Estatal de Kent, que se especializa en la psicología del uso de las redes sociales.
Si no te desplazas sin pensar en tus feeds, puedes elegir una actividad más atractiva mentalmente para desterrar tu aburrimiento, como trabajar en un crucigrama o leer un libro.
Sentarse todo el día puede ser tan peligroso para la salud como fumar, dicen los científicos. Y después de un largo día de trabajo, utilizamos cada vez más nuestro tiempo libre para consultar las redes sociales, desde una posición sentada.
“La gente dirá: ‘Vaya, no me di cuenta de que estaba sentado 90 minutos más cada día debido a Facebook'”, dice Lepp. Mantenerte alejado de las redes sociales libera tu tiempo para actividades más saludables.
Simplemente no reemplaces el desplazamiento por jugar videojuegos o atracones en Netflix.
Una vez que dejes de revisar las opiniones de otras personas, es probable que descubras más sobre lo que te motiva a ti, no a ellos. “Cuando las personas se retiran de las redes sociales, pierden la tentación de atraer la atención y los comentarios superficiales de otras personas al publicar dónde fueron a cenar o dónde fueron de vacaciones”, dice Tom Kersting, LPC, psicoterapeuta con licencia y consejero familiar, y autor de Disconnected: How to Reconnect Our Digitally Distracted Kids.
“Esa necesidad de ser relevante a los ojos de los demás perderá fuerza, lo que conducirá al descubrimiento de uno mismo”.
Las creencias y valores de muchas personas están influenciados por lo que leen en las redes sociales. Según un estudio de Pew Research, la mitad de los usuarios de Facebook obtienen sus noticias solo del sitio.
“Muchas de las decisiones que toma la gente no se trata de pensar, es una conciencia colectiva”, dice Kersting. Elimina las redes sociales y aprenderás a pensar más y a tomar decisiones y elecciones de forma independiente.
Es mucho más fácil escribir un comentario mordaz cuando te escondes detrás de una pantalla que lanzar un insulto cuando estás en la misma habitación que alguien. Pero cuando dejas de usar las redes sociales, te estás saliendo de la refriega y estarás menos cargado de emociones.
“Así que no tienes que llevar contigo todo el día esa molestia por lo que alguien publicó”.
Es posible que deshacerte de las redes sociales no solo te convierta en una persona más agradable, sino que también podría ayudarte a desarrollar tu inteligencia emocional, una habilidad valiosa en el lugar de trabajo. Pero sí requiere que interactúes con otros seres humanos.
“Cuando estamos en la pantalla de una computadora durante horas al día, eliminamos la posibilidad de tener una interacción cara a cara y reducimos nuestra inteligencia emocional“, dice Kersting.
Levantar la cabeza de la pantalla y tener conversaciones reales puede aumentar la calidad de tus relaciones y ayudarte a desarrollar esta habilidad fundamental.
Tomado de thehealthy.com 13 Things That Could Happen When You Quit Social Media
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