Los beneficios de un baño frío pueden variar desde calmar la comezón a mejorar la salud del cuero cabelludo. ¿Cómo hacerlo correctamente?
¿La idea de tomar un baño frío te da escalofríos? Probablemente te dé miedo la idea de que se acabe el agua caliente a mitad de tu baño, o recibir una chorro de agua fría cuando es tu turno bajo el grifo. Podrías pensar que nunca te tomarías un baño frío por voluntad propia, pero espera, antes de que lo descartes del todo, podría haber algunos beneficios de salud de las duchas frías. Como sea, tampoco deberían de ser dolorosamente incómodas.
“El frío puede incrementar la estimulación del nervio vago, el cuál envía señales entre el cerebro y órganos internos, causando que uno se sienta mareado, nauseabundo, y sin aliento“, advierte Bianca Beldini, fisioterapeuta y dueña de Sundala Wellness en South Nyack, New York.
Está bien empezar con agua tibia y luego bajar la temperatura poco a poco para permitir a tu cuerpo el tiempo adecuado para aclimatarse. En otras palabras, evita cambiar el grifo completamente de caliente a helado. Estos son algunos de los potenciales beneficios de salud de las duchas con agua fría, o al menos mas fría.
Aliviar la psoriasis, eccema y quemaduras por el sol son de los muchos beneficios de los baños fríos. “El agua fría puede ayudar a calmar la sensación de la comezón“, dice la dermatóloga Stacy Chimento de Riverchase Dermatology, en Florida.
“El agua fría ayuda a adormecer la sensación de picazón y apaciguar la piel irritada, independientemente de que una ducha caliente puede hacer la piel incluso más sensible“. Es importante notar que mientras que el agua fría usualmente ayuda a aliviar los síntomas, no siempre llega a la condición subyacente por completo.
“Así que si tienes eccema, psoriasis o incluso quemaduras por sol que te causen comezón en la piel, probablemente necesites consultar a tu médico sobre construir un régimen más completo, el cual podría incluir tratamientos médicos, humectación más profunda, y eliminación de alérgenos en tu entorno”, concluye.
Tu estómago juega un papel en más aspectos de tu salud de lo que se sabía en el pasado, lo cual significa que es importante mantenerlo en buena forma. El estómago humano podría afectar el sistema inmunológico, sueño, corazón, función cerebral, y más. Y, adivinaste bien, los baños fríos podrían ayudar, en teoría.
“Nuestros cuerpos reaccionan naturalmente a un baño frío al incrementar el ritmo cardiaco, el cuál estando en turno bombea sangre más rápido a través de todo nuestro cuerpo“, dice Inna Lukyanovsky, PharmD, practicante de medicina funcional y autor de Digestive Reset: Fix Your Hormones and Digestion By Balancing Your Gut Microbiome and Adrenals.
“Mientras el corazón está bombeando más eficientemente, nuestra circulación en general está incrementada, incluso tras la ducha“, dice Lukyanovsky. “Cuando se activa la circulación, también lo hace la de desintoxicación, junto con los beneficios del sistema digestivo. Además, cambiar de caliente a frío mejora las células suaves del músculo, incluyendo la salud del estómago, intestinos, y sistema cardiovascular“.
Si estás acostumbrado a hacer ejercicio hasta que sientas que quema, probablemente estás acostumbrado a sentirlo durante los siguientes próximos días también. Recupérate más rápidamente con una ducha fría.
“El ejercicio, especialmente el de alta intensidad, entrenamiento de fuerza o movimientos excéntricos, puede causar desgarros microscópicos desarrollados en las fibras musculares“, dice Beldini. “Esos micro rasguños pueden crear una respuesta focal inflamatoria en el tejido lo que lleva a una respuesta de dolor muscular de aparición tardía (DOMS).”
La inmersión fría, como con un baño de hielo o ducha fría, puedo ayudar a mitigar el DOMS. Según una revisión en Sports Medicine, investigadores concluyeron que la inmersión en agua fría en temperaturas entre 10 y 15 °C de 11 a 15 minutos mostraron los mejores resultados.
¿Por qué funciona? “El microtrauma de tejidos lleva a edema o hinchazón, y respuestas inflamatorias en el tejido y percepciones de dolor“, sugiere Bellini. “La inmersión fría puede disminuir el edema y llevar a una percepción de disminución del dolor”.
¿Adoras dejar que el agua hirviendo caiga sobre tu cabeza tras un largo día? Es una sensación tan relajante, pero tus folículos capilares podrían estar deseando silenciosamente que pararas.
Según el tricólogo William Gaunitz, quién estudia la estructura, función y enfermedades del pelo humano y ha estado innovando tratamientos para recrecimiento natural de cabello desde el 2002, tomar baños excesivamente calientes, especialmente por periodos largos de tiempo en una base diaria, podrían quitar los aceites naturales del cuero cabelludo y agravar las condiciones inflamatorias.
“Tu piel y cuero cabelludo tienen un balance natural inherente de aceites y microrganismos“, dice. “ Cuando estos se quitan en una base regular con el calor extremo, el cuero cabelludo puede desajustarse y volverse un huésped para hongos y bacterias que les gusta un medio ambiente húmedo y cálido. Con exposición constante al agua caliente, tu cuero cabelludo también se seca y se irrita, agravando condiciones inflamatorias como caspa y psoriasis”.
“Puede llevar a pérdida excesiva de cabello y crear una espiral para tratar de recuperarlo”, dice Gaunitz. “Aunque baños más cortos y fríos te permitirían protección contra inflamación, mantén tu aceite natural y equilibrio de microorganismos para el balance de piel y cuero cabelludo y a cambio, ayuda a prevenir la pérdida de cabello“.
“Cualquier inflamación puede llevar a pérdida excesiva de cabello y crear una espiral para tratar de recuperarlo”, dice Gaunitz. “Por lo tanto, las duchas frías te permitirían protección contra la inflamación, mantener el equilibrio de tus aceites y microorganismos para el balance de tu piel y cuero cabelludo, y a así, ayudar a prevenir la pérdida de cabello”.
Gaunitz dice que él no está diciendo que las duchas frías prevengan la pérdida de cabello, sino que ayudan a prevenir la inflamación, la cual puede llevar a pérdida de cabello.
Lavanya Kirshnan, dermatóloga certificada por la junta, fundadora y director médico para Arya Derm en San Francisco, está de acuerdo con Gaunitz, diciendo que una ducha caliente puede agravar un cuero cabelludo sensible al secarlo e irritarlo más, lo cual potencialmente podría crear inflamación.
“La inflamación excesiva de la piel puede empeorar condiciones como eccema y dermatitis, lo cual puede causar fragilidad en el cabello y pérdida“, dice.
¿Te perdiste tu sueño de belleza tras una larga noche? Piensa en tomar un baño frío para que tu piel luzca mejor. “Para la piel, un baño frío ayuda a reducir la inflamación e hinchazón”, dice el estilista de celebridades Joshua Ross, dueño y fundador del medspa en Los Angeles SkinLab.
No tienes que preocuparte sobre ir a una instalación criogénica, puedes crear fácilmente el mismo efecto en casa. Cuando estés llegando el final de tu ducha, sólo empieza a enfriar gradualmente el agua. Al final, apaga el agua caliente completamente y trata de durar tanto como puedas con tu meta siendo al menos 30 segundos o hasta un minuto.
Esto es una gran manera de recuperar los beneficios de un baño helado sin tener que saltar por la plancha
Los baños fríos no están intencionados a curar ninguna condición de salud o reemplazar cualquier tratamiento médico actual. Podrían ayudar a reducir la inflamación relacionada con ejercicio y podrían ser menos probables de irritar la condición de la piel, entre otros beneficios de salud.
Si tienes cualquier condición preexistente, es importante consultar a tu médico para ver si tomar una un baño frío con regularidad es lo mejor para ti. Para entrar en el hábito de tomar un baño frío, Beldini recomienda este método: Empieza con agua caliente, uno puede disminuir gradualmente la temperatura por una duración específica.
“Empieza con 30 segundos y gradualmente incrementa en intervalos de 30 segundos hasta que puedas tolerar hasta cinco minutos”. Evita tomar baños que sean demasiado largos para evitar desperdiciar agua.
Tomado de rd.com Do Cold Showers Have Health Benefits?
