No puedo sacarte de mi cabeza Entonces pensaste que habías superado esa ruptura, ¿eh? La realidad es un poco diferente: no puedes dejar de pensar en tu ex. Tal vez se metió debajo de...
Entonces pensaste que habías superado esa ruptura, ¿eh? La realidad es un poco diferente: no puedes dejar de pensar en tu ex. Tal vez se metió debajo de tu piel, o tal vez terminó haciéndote ghosting. No importa cómo terminen las conexiones románticas, es difícil dejarlo ir y seguir adelante, especialmente cuando no puedes dejar de pensar en alguien.
Lo mismo ocurre con las conexiones no románticas, como amistades e incluso conocidos. Casi todo el mundo puede pesar en tu mente. Hablamos con terapeutas expertos para comprender por qué es difícil sacar a alguien de la cabeza y cómo hacerlo con éxito. Pensar demasiado puede atrapar al cerebro en un ciclo de preocupación, por eso es mejor no darle vueltas a todo.
Cuando alguien está atascado en tu mente, generalmente sucumbes a la rumia: pensamientos obsesivos, constantes y repetitivos. Piensa en ello como pensamientos que se ejecutan sin cesar en una rueda de hámster. Lo difícil que es dejar de pensar en las personas se reduce a quiénes eran para ti y lo que significaban para ti en tu vida en ese momento, según Jane Greer, terapeuta matrimonial y familiar en Nueva York y autora de What About Me?
Tal vez una antigua llama te había dado visiones de siempre. Quizás un amigo te ofreció consuelo en tu momento de necesidad. Hay muchas razones por las que las personas siguen pensando en los demás, incluso cuando no quieren. Y no son solo las conexiones pasadas las que pueden estar dando vueltas en tu mente.
También puedes reflexionar sobre nuevos amigos y conocidos. La buena noticia es que hacer esto ocasionalmente es completamente normal, según Sanam Hafeez, MD, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.
Solo se convierte en un problema cuando las habilidades de afrontamiento (más sobre ellas en un momento) no ayudan y sientes que no puedes controlar tus pensamientos. Entonces, ¿por qué tu mente podría aferrarse a los pensamientos de alguien?
Los seres humanos necesitan conexión, dice Paul Hokemeyer, psicoterapeuta clínico y consultor en Nueva York y autor de Fragile Power. “Esta necesidad de conexión está integrada en nuestro sistema nervioso central”, dice. “Es primitivo e instintivo, no racional ni intelectual”. Y la calidad y cantidad de conexiones emocionales se relacionan con la autoestima.
Nuestras relaciones humanas nos permiten sentirnos seguros y valiosos en el mundo, según Hokemeyer. “Nos llenan cuando son buenos y nos agotan cuando se vuelven amargos”, dice. “Así que es completamente natural que nos sintamos fuera de control cuando alguien que nos toca profundamente entra y sale de nuestras vidas”.
Una razón por la que es difícil dejar de pensar en alguien, especialmente en un ex, es que despierta una mezcla de sentimientos. “Por ejemplo, tal vez el momento en que estuvieron en tu vida fue un momento muy feliz, por lo que no puedes dejar de pensar en ellos y en la nostalgia de tu relación pasada”, dice el Dr. Hafeez.
Lo que significaron para ti en ese momento es una pérdida cuando ya no están en tu vida, dice Greer. Y pensar en ellos es una forma de recordar y recuperar algo de esa sensación de bienestar que compartiste con ellos.
Parece obvio, pero vale la pena señalar que es difícil sacar a alguien de tu cabeza si una relación termina con el rechazo. Greer dice que todavía hay dolor por la pérdida y tal vez un anhelo continuo de volver a tenerlos en tu vida. “Ahí es cuando están en tu cabeza sobre todo porque cuanto mayor es la pérdida, más vas a terminar rumiando sobre ellos”, dice.
Por lo tanto, comprender la magnitud de la pérdida, ya sea una amistad o una relación, y cómo te hace sentir contigo mismo es importante para seguir adelante.
Otra razón para pensar en alguien es que puede tener problemas sin resolver que no desea incluir en su próxima relación, dice el Dr. Hafeez. “Es posible que necesites tiempo para recuperarte y lidiar con tu ruptura antes de seguir adelante”, dice ella. “Para hacer esto, recomiendo hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental”.
La rumia no está reservada para las relaciones pasadas. Piensa en la frecuencia con la que piensas en alguien que te gusta. Si no puedes dejar de pensar en alguien nuevo, puede ser porque te estás enfocando en tu potencial, dice Greer.
“Esa es la fantasía de lo que podrías tener y lo que anhelas, lo que puedes sentir que falta en tu vida, lo que podrías haber tenido con otra persona”, dice Greer. “Y ves a esta nueva persona como el potencial para volver a experimentar y revivir, con una nueva persona, lo que tuviste en la relación pasada”.
Es posible que tus pensamientos sin parar tengan menos que ver con tu ex que contigo mismo. Puede que te haya gustado la persona que eras cuando estabas con tu ex, según el Dr. Hafeez. “Es importante recordar que siempre puedes volver a ser esa persona, ya sea que estés solo o con alguien nuevo”, dice.
Otra razón por la que sigues pensando en las personas es la soledad. “La persona con la que pasaste todo tu tiempo ahora está fuera de tu vida y no puedes dejar de pensar en ella”, dice el Dr. Hafeez. En lugar de pasar tanto tiempo pensando en ellos y sintiéndose solo, comunícate con viejos amigos y familiares a quienes no has visto en un tiempo, recomienda.
“Es mejor volver a conectar con viejos amigos y familiares que estar pensando en la persona equivocada”, dice el Dr. Hafeez.
Debes saber que es posible que aún ames y te preocupes por tu ex, y eso está bien. Solo recuerda que el amor a veces no es suficiente en una relación. Y solo porque termines la relación no significa que el amor que sientes termine, dice el Dr. Hafeez. “Así que deja de castigarte por pensar en ellos y, con el tiempo, es posible que dejes de pensar en ellos por completo”, dice.
“En otras palabras, si concentras todo tu tiempo y energía en por qué todavía estás pensando en alguien, solo pensarás más en ellos”. Hokemeyer está de acuerdo, diciendo que cuanto más intentes desterrar a las personas de tu conciencia, más secuestrarán tu vida.
Entrenarte para alejarte de los pensamientos de esta persona no es un proceso de la noche a la mañana. “Recuerda que estás participando en un proceso que llevará tiempo resolverlo”, dice Hokemeyer.
Antes de que puedas dejar de pensar en alguien, date tiempo para sentirte enojado, triste o cualquier otra emoción. “Reconocer tus sentimientos de una manera saludable es parte del proceso de curación y te ayudará a sentirte mejor a largo plazo”, dice el Dr. Hafeez.
“Una vez que hayas tenido tiempo para llorar y sentir todo tipo de emociones, esto mitigará tu tristeza, te dejará pensando menos en la persona y sin nada para reproducir en tu cabeza”.
Deja ir cualquier enojo o resentimiento que puedas tener hacia la persona. “Aferrarse a la ira no es bueno para tu salud mental porque extiende el dolor que sentiste por tu ex o una situación en particular, lo que agrega más estrés a tu vida”, dice el Dr. Hafeez. Dejar ir la ira y ofrecer perdón te permite vivir en el momento presente, aliviar tu dolor y liberarte de otra persona.
Prepárate para empezar un diario. Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a comprenderlos con mayor claridad, controlar sus emociones y ayudarte a descubrir cómo sentirte mejor, según el Dr. Hafeez. “Sacar todas las emociones acumuladas de tu cabeza puede curar tu corazón roto, y así ayudarte a dejar de pensar en alguien”, dice.
Hokemeyer dice que poner la pluma en el papel mueve la experiencia de la parte primitiva de tu cerebro, tu sistema límbico, a la parte más sofisticada de tu cerebro, tu corteza prefrontal. Sugiere enumerar por qué la relación, la amistad o la conexión no funcionó y enumerar lo que duele. “Permite que estos sentimientos fluyan sin editar”, dice.
“No te avergüences de enumerar cosas como orgullo herido o un ego herido”. Finalmente, haz una lista de las lecciones aprendidas y lo que puedes mejorar en el futuro. Una vez que haya completado estas tres listas, guárdalas en un lugar donde puedas volver a visitarlas a diario. Luego, tómate 90 días para concentrarte en la lista y darle sentido a la experiencia, recomienda Hokemeyer.
Greer recomienda realmente tratar de concentrarse en lo que hizo que la relación o la amistad fuera tan especial y significativa para ti. Tu comprensión de esto informará a tus otras conexiones. Esencialmente, la historia que te cuentas a ti mismo sobre lo que la persona significó para ti es impactante.
Puedes utilizar este conocimiento para mover tu vida en una dirección positiva, dice Hokemeyer. “Hay razones específicas y claramente articuladas por las que la persona por la que estás obsesionado entró en tu vida”, dice.
“En lugar de permitir que tu capital emocional e intelectual sea drenado por una serie de emociones negativas, como el resentimiento, la traición y la pérdida […] concéntrate en las cosas positivas que has aprendido sobre ti mismo en el proceso”.
Puede parecer contradictorio, pero reservar una cantidad específica de tiempo para pensar en alguien es una buena táctica, dice Greer. “Intenta estructurar cuándo vas a pensar en ellos para que te reconozcas a ti mismo que los extrañaste y reflexionas sobre lo que valoraste en la relación que tenías con ellos, en lugar de dejar que te vengan a la cabeza todo el tiempo”, ella dice.
¿Tu ex se te vino a la cabeza al azar? Lo siento, pero tienes planes de pensar en ella hoy después de la cena. Di a ti mismo que debe esperar hasta la sesión programada. Este truco te da espacio de sentir tus sentimientos sin pensamientos incesantes que interrumpan tu vida activa, dice Greer.
Otra forma útil de dejar de pensar en alguien es establecer límites contigo mismo y, a veces, con la otra persona. (Esto es especialmente cierto para las relaciones ex-románticas). Por ejemplo, aclara lo que es mejor para ti, lo que necesita y lo que no necesitas de la persona para comenzar el proceso de seguir adelante, dice el Dr. Hafeez.
Si tu ex sigue enviándote mensajes, déjale claro que, para seguir adelante, no quieres que se acerque. Esto te ayudará a desaparecer de su mente y le dará tiempo para crecer y sanar, dice el Dr. Hafeez. Otra forma de establecer límites: elimina fotos antiguas de tu teléfono.
“Si mirar fotos pasadas te activa y te hace pensar constantemente en alguien, borrarlas de tu teléfono puede ser un paso importante para seguir adelante y borrarlas de tu mente”, dice el Dr. Hafeez.
Si interrumpes la comunicación y te das un tiempo lejos de la persona en la que no puedes dejar de pensar, te permites sanar por completo y tu vínculo romántico eventualmente se romperá, según el Dr. Hafeez. Esto podría significar bloquear a un antiguo amigo o perder la conexión en las redes sociales, dice Greer.
No tiene que ser permanente, pero es difícil dejar de pensar en alguien si sus fotos y actualizaciones están siempre en tu línea de tiempo.
Darse el capricho de “tu tiempo” o cuidarte a ti mismo también puede hacer que te sientas menos estresado y puede rejuvenecer tu mente, dice el Dr. Hafeez. “Concéntrate en las metas personales y el momento presente para ayudarte a aprovechar al máximo su vida y volver a ese lugar feliz”, dice ella. Esto podría significar tener citas, comenzar una rutina de ejercicios o unirse a una clase de arte.
Dar pasos activos para concentrarte en ti mismo es una buena manera de sacar a alguien de tu mente y priorizarlo. “Pasa tiempo con familiares y amigos, prueba un nuevo restaurante o disfrute de un día de esterilización”, dice el Dr. Hafeez. “Hagas lo que hagas, date amor y atención para despejar tu mente y concentrarte en ti mismo”.
Greer sugiere mirar otras relaciones o amistades en tu vida para ver si estás experimentando los mismos tipos de sentimientos positivos que extrañas de la persona en la que estás tratando de no pensar. Es posible que desees abrir tu diario nuevamente para este paso. Considera cómo podrías mejorar esas relaciones o cómo podrías incluso conocer gente nueva para no quedarte estancado en el pasado.
Es útil reconocer qué hiciste que esa conexión fuera tan importante y poderosa. Hacerlo te ayudará a descubrir cómo puedes replicar el sentimiento en tus relaciones actuales y cómo puedes tener eso en tu vida en el futuro, según Greer.
Por supuesto, si no puedes dejar de pensar en alguien después de probar las técnicas anteriores, puede ser útil hablar con un terapeuta para que dejes de cavilar. “Un terapeuta puede ayudarte a confrontar tus sentimientos y enseñarte formas de lidiar con las emociones difíciles, lo que eventualmente te llevará a dejar de pensar en alguien”, dice el Dr. Hafeez.
Un experto en salud mental puede ayudarte a navegar el proceso y puede recomendar tratamientos como grupos de apoyo, medicamentos para la ansiedad o antidepresivos.
Tomado de rd.com 7 Reasons You Keep Thinking About Someone—and How to Stop
