Dormir seis horas nunca pareció suficiente, y según unos estudios reciente, resulta que no lo son. Descubre cómo te afecta tener pocas horas de sueño.
Hay muchas investigaciones ahí afuera subrayando que tan crucial es el sueño para mantener tu peso, concentración, aguante, poderes curativos, y salud general. Ahora hay otra razón para dormir: seis horas o menos de sueño por noche te pueden dejar deshidratado.
En un estudio de Penn State, publicado en el diario Sleep en el 2019, los investigadores analizaron los hábitos al dormir y muestras de orina en más de 20,000 adultos en Estados Unidos y China. Descubrieron que las personas que durmieron seis horas en promedio fueron hasta 59 por ciento más propensos a estar deshidratados que los adultos que durmieron ocho horas de forma regular cada noche.
Esto sugiere que sentirse mal después de dormir pobremente también podría estar atribuido a esta deshidratación resultante, no solo la falta de sueño.
El estudio notó que la arginina vasopresina, una hormona que regula el estado de hidratación del cuerpo, se suelta al final del ciclo de sueño. “La vasopresina se suelta más rápido y tarde en el ciclo de sueño”, dijo la autora líder Asher Rosinger, PhD, profesora asistente en salud bioconductual y antropología en Penn State, en un comunicado de prensa.
“Así que si despiertas más temprano, podrías perder esa ventana donde la hormona se libera más al dormir, causando un desorden el la hidratación del cuerpo”.
Michelle Drerup, PsyD, directora de la Medicina del Comportamiento del Sueño en Cleveland Clinic, quien no está asociado con este estudio, dice que estos descubrimientos sobre dormir están en línea con otras investigaciones en hormonas y sueño.
“Nuestras hormonas tienen un ritmo circadiano también”, explica. “Pensamos en el ciclo de sueño/despertar como un ritmo circadiano, pero nuestra temperatura varía en un patrón circadiano y nuestros niveles de hormonas, incluyendo las hormonas del apetito, están en un patrón circadiano también, así que este descubrimiento sobre la vasopresina tiene sentido”.
Para combatir este problema, tener que dormir más horas obviamente es una buena idea. Además, Rosinger dice, beber agua durante el día es importante—y es incluso más crítico la mañana después de una noche de sueño pobre. “Si solo tienes seis horas de sueño en la noche, puede afectar tu estado de hidratación”, explica.
“Este estudio sugiere que si no tienes suficientes horas de sueño y te sientes mal o cansado al día siguiente, bebe más agua”. Es importante mantenerte lo suficientemente hidratado para sentirte mejor.
En una reseña de numerosos estudios sobre deshidratación publicada en Annals of Nutrition & Metabolism, los investigadores encontraron que la deshidratación tiene un efecto consistente que empeora y afecta en el humor y eso puede impactar en el rendimiento cognitivo, particularmente en niños y adultos mayores.
A largo plazo, si estás experimentando deshidratación a diario, puede llevar a piedras en los riñones o infecciones en vías urinarias.
Tomado de thehealthy.com The Weird Side Effect of Sleeping 6 Hours (or Less) a Night
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