Salud
Ocho potentes alimentos que debes incorporar a tu dieta
Los alimentos que consumimos tienen un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental.
Los alimentos que consumimos tienen un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental.
El papel de la dieta en nuestra salud general es cada vez más vital, ya que la investigación científica ha establecido un vínculo significativo entre la nutrición y diversas enfermedades. Las pruebas apoyan firmemente el consumo de tipos específicos de alimentos esenciales para mantener una buena salud y reducir los síntomas. Por ello, a continuación te presentamos 8 alimentos ricos en nutrientes que, si los incorporas a tu dieta, pueden repercutir profundamente en tu bienestar.
La avena es uno de los cereales más populares y poderosos que existe. Además es muy versátil a la hora de incluir en la dieta. Es perfecta para el desayuno y puede beneficiar al cuerpo de varias formas:
Son otro alimento imprescindible en toda dieta equilibrada y sana. No sólo las nueces, sino los frutos secos en general. Las nueces son ricas en nutrientes, como proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Por recomendación de los expertos se debería consumir pescado graso al menos dos veces a la semana. Esto incluye atún, bonito, boquerón, caballa, jurel, palometa, salmón, sardina y más. El pescado graso es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud.
Los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para la salud, como:
Los frijoles son una fuente económica y nutritiva de proteínas, fibra y otros nutrientes. Así que no olvides agregar a tu dieta, frijoles negros, garbanzos, lentejas y otros.
Toda dieta saludable debe contener frutas y entre las más beneficiosas se encuentran las bayas. Arándanos, fresas, mora, frambuesas y grosella son ejemplos de bayas que se deben incorporar en la dieta.
Se cree que este tipo de fruta ayuda a reducir el riesgo de cáncer debido a sus propiedades antioxidantes, también por su contenido de flavonoides ayudan a reducir el riesgo de Alzheimer, y debido a que son ricas en fibra pueden ayudar a controlar la diabetes.
Como ya lo dijimos en otra nota, el berro demostró ser la verdura más sana para comer y considerada por los investigadores como “perfecta” gracias a su poderoso perfil nutricional. Es rico en fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, vitaminas A, C, D, E, K y B, además es una fuente de luteína y zeaxantina.
Debido a su aporte nutricional, el berro ayuda a :
Otro alimento que debe formar parte de tu dieta son las semillas de chía. Eso sí, sin dejar a un lado otros tipos de semillas como las semillas de sésamo o las semillas de lino que también son muy buenas para la salud.
Es por eso que las semillas de chía se han puesto muy de moda y no es vano, ya que tienen muchos beneficios, como:
Uno de los mejores alimentos para el cerebro y la memoria es la cúrcuma. Esta especia dorada ha sido estudiada y se cree que tiene un efecto protector contra la enfermedad de Alzheimer, y todo gracias a la curcumina que se encuentra en la cúrcuma.
Algunos beneficios son:
Con información de Urgente24
