1. Cuando tomes té no olvides remojar la bolsita por lo menos cinco minutos
Los estudios asocian los hábitos de beber esta bebida con una disminución del riesgo de sufrir infartos, ciertas formas de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedad de Parkinson.
Si el té se deja en infusión cinco minutos, suelta más antioxidantes que si se deja sólo un minuto o dos, revela un estudio realizado en el Reino Unido.
2. Cuando te suenes la nariz no olvides sonarte primero una fosa y luego la otra
Un estudio de la Universidad de Virginia mostró que sonarse con fuerza ambas fosas a la vez produce demasiada presión, inyecta moco en los senos paranasales y aumenta el riesgo de contraer sinusitis.
Es mejor sonarse con suavidad primero una fosa y después la otra.
3. Cuando te apliquen la vacuna contra la influenza no olvides hacer ejercicio el mismo día
Si bien la vacuna contra la influenza es uno de los hábitos más eficaces para prevenir la enfermedad, tiene un índice de éxito de apenas entre el 50 y el 70 por ciento de los casos.
Es posible que hacer ejercicio poco tiempo antes o después de recibirla prepare el sistema inmunitario para producir más anticuerpos contra la influenza.
En una investigación de la Universidad Estatal de Iowa, los estudiantes que trotaron o practicaron el ciclismo a velocidad moderada durante una hora y media después de aplicárseles la vacuna produjeron casi el doble de anticuerpos que los que tenían hábitos más sedentarios.
4. Cuando te levantes de la silla no olvides hacerlo durante las juntas de trabajo
Cuando se permanece muchas horas sentado, levantarse tiene indudables beneficios para la salud: las investigaciones han asociado el sedentarismo excesivo —por mucho que se frecuente el gimnasio— con un mayor riesgo de contraer enfermedades como la diabetes tipo 2, el cáncer y la obesidad.
Un nuevo estudio de la Universidad Washington en Saint Louis, Missouri, indica que ponerse de pie durante las juntas de trabajo quizá estimule la creatividad.
Se dio a los participantes un lapso de media hora a fin de que crearan un video para reclutar estudiantes. Aquellos que trabajaron en una sala sin sillas propusieron ideas más inventivas y produjeron mejores videos que el equipo más sedentario.
5. Cuando uses hilo dental no olvides hacerlo después de cepillarte los dientes y no antes
Los dentistas aconsejan quitar primero los restos grandes de alimento con el cepillo, y luego pasarse el hilo para retirar los residuos más pequeños y las bacterias que quedan entre los dientes, uno de los mejores hábitos para limpiar tu dentadura.
Hay que tener cuidado de no subir y bajar el hilo con fuerza. Para que la limpieza sea más completa, forma una C con el hilo pasándolo alrededor de cada pieza con un movimiento de barrido hacia arriba y hacia abajo.
6. Cuando alimentes tu ingestión de proteínas no olvides que sea en el desayuno
Una recomendación habitual de los nutriólogos para todo el que observa una dieta para adelgazar es comer menos carbohidratos refinados y más proteínas.
Sin embargo, es importante hacerlo a la hora apropiada. Muchas personas tienen estos hábitos, ingieren tres veces más proteínas en la cena que en el desayuno, pero las investigaciones muestran que quienes hacen las comidas más abundantes en proteínas por la mañana tienen menos aumentos bruscos de glucosa en la sangre en las horas que transcurren hasta el mediodía (lo que quizá evite los antojos de golosinas) y son menos propensos a consumir comida chatarra por la noche.
Guía de Bienestar
