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¿Tienes una relación poco saludable? He aquí cómo saberlo
Los expertos en relaciones revelan los signos de una relación poco saludable, además de cómo saber si es hora de ponerle fin.
Los expertos en relaciones revelan los signos de una relación poco saludable, además de cómo saber si es hora de ponerle fin.
Los expertos en relaciones revelan los signos de una relación poco saludable, además de cómo saber si es hora de ponerle fin.
Es una historia común para muchas personas: pasas años en una relación, solo, una vez que finalmente te separas, para que tus amigos o familiares te digan lo emocionados que están, se acabó.
Si bien es posible que estés feliz de terminar la relación, la reacción de tus seres queridos sigue picando. En retrospectiva, te preguntas cómo podrías haber estado tan ciego a las señales. Pero, ¿cuáles son exactamente los signos de una relación poco saludable?
Entre ellos, es posible que tu cuerpo se vea afectado por una relación poco saludable, dice Jessica Griffin, psicóloga clínica y forense con licencia, profesora asociada de psiquiatría y pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester.
Y si una relación poco saludable se convierte en abuso emocional, puede tener efectos fisiológicos negativos, hasta tu ADN, dice Griffin. Aquellos en relaciones psicológicamente abusivas a largo plazo están expuestos al estrés tóxico continuo por abuso emocional. Este estrés en el cuerpo incluso a veces puede manifestarse como un aumento de los dolores de cabeza, dolores de estómago, un aumento de la inflamación en el cuerpo y sistemas inmunitarios comprometidos si el estado de estrés es a largo plazo, según Griffin.
Si bien los signos de una relación poco saludable son numerosos, otra historia clásica es sentir que necesitas ocultar tus logros o planes a tu pareja por miedo a que se pongan celosos, dice Griffin.
“La dinámica en una relación poco saludable conducirá en última instancia a conflictos, disturbios emocionales y tensiones”, dice Regine Muradian, psicóloga clínica de Los Ángeles.
Añade: “No solo estamos hablando de relaciones románticas, sino de cualquier tipo de relación. Podría ser un amigo, un familiar o un compañero de trabajo”. En una relación, tiene que haber un equilibrio en el intercambio de poder, dice Muradian.
Por ejemplo, “Si una persona siente que sus necesidades no se satisfacen y no se comunica al respecto, se producirán conflictos y tensiones. La evitación y la retirada también pueden materializarse, lo que crea un equilibrio poco saludable y, en última instancia, infelicidad con ambas partes”, dice Muradian.
En esencia, una relación poco saludable te hará sentirte física o emocionalmente dañado, dice Abisola Olulade, MD, médica de medicina familiar certificada por la junta de Sharp Rees-Stealy Medical Group en San Diego.
Aunque las personas en relaciones a largo plazo tendrán días buenos y días malos, o incluso meses buenos y meses malos, o más, las relaciones poco saludables se caracterizan por un balancín que pesa mucho, y consistentemente, negativo.
“Cada relación pasa por altibajos, pero en las relaciones poco saludables, los momentos negativos superan a los positivos”, el Dr. Olulade explica.
Y las relaciones poco saludables no se limitan necesariamente a tu romance. “Las relaciones familiares y las amistades también pueden ser poco saludables”, dice el Dr. Olulade.
Aquí hay aún más señales de que estás en una relación poco saludable, con consejos sobre cómo abordarla y sobre cuándo considerar terminarla finalmente.
Si bien la mayoría de las relaciones se caracterizan por una división de deberes, tal vez divida el cuidado de niños 50/50, tal vez una pareja se ocupe de las reparaciones domésticas mientras que la otra está a cargo de los impuestos, si hay un desequilibrio extremo de poder en la relación, esta es una señal poco saludable, dice Bethany Cook, psicóloga clínica.
Cook cita las finanzas como ejemplo, con una parte usando sus ganancias como “cebo para controlar las finanzas de la pareja”. Si tu cónyuge gana más dinero que tú y luego lo usa como palanca para cebarte, culparte o controlarte, esto es problemático e insalubre.
La comunicación clara es un componente esencial de una relación sana, explica Stephanie Newman, psicoanalista y psicóloga de Nueva York. Sin ella, incluso la mejor relación puede empezar a agriarse. “Las partes deben acordar resolver las disputas. El proceso de ventilar las quejas y abordar las preocupaciones debe ser regular y continuo”, dice Newman. Sin embargo, no solo no comunicarse, sino evitarlo activamente es otra señal.
Muradian está de acuerdo en que la comunicación en las relaciones es esencial. “La falta de comunicación es uno de los primeros signos de un problema en cualquier tipo de relación”, dice. “Si algo es perturbador, házselo saber a la persona para que puedas encontrar una manera de resolver el conflicto. A veces, un desacuerdo puede seguir sin resolverse a pesar de tu intento de resolverlo, pero el hecho de que lo hayas intentado es un avance positivo”.
“Las relaciones poco saludables a menudo tienen elementos de abuso”, dice el Dr. Olulade, señalando que puede tener muchas facetas diferentes. “Esto puede ser físico, como golpear, amenazar, abofetear, agarrar, empujar, patear, morder, o sexual, como tocamientos sexuales no deseados u obligar a alguien a participar en actividades sexuales no deseadas, y psicológico o emocional”, dice.
El aislamiento es un sello distintivo clásico y muy común, el Dr. Olulade explica. Si tu pareja está tratando de aislarte de tu familia o amigos, rastreando el uso de tu teléfono celular o está monitoreando con quién pasas tiempo, todas estas son señales de advertencia.
Otras características distintivas de una relación poco saludable incluyen humillarte poniéndote en público o coaccionándote amenazando con hacerse daño si los dejas.
“Amenazar con hacer cualquiera de estas cosas también es común y también es abusivo”, dijo el Dr. Olulade advierte.
Cook identifica a una pareja controladora como poco saludable y abusiva.
“Ofreciendo un comentario como ‘Oye, cariño, conozco a X de la escuela secundaria, y a veces pueden volverse un poco locos, solo un aviso, ¿vale?” Está bien. Lo que no está bien es decir algo como “Ya no quiero que salgas con X, nunca. Si lo haces, te las verás conmigo’”, dice.
En última instancia, un socio controlador que insiste en que es a su manera es un signo clásico de una relación poco saludable.
Cook detalla una letanía de otros signos de que tu relación puede no ser saludable, incluyendo que tu pareja te pida que hagas cosas que te hagan sentir incómodo, preocuparte por tu seguridad física cuando tu pareja se enoja o sentirte solo cuando estás con tu pareja.
Si tu pareja amenaza con abuso cibernético, como publicar fotos íntimas tuyas si no estás de acuerdo con ellos o como castigo por comportamientos pasados, esto tampoco es saludable, dice el Dr. Olulade, señalando que a veces puede ser difícil de identificar cuando lo estás experimentando.
“Las personas que sufren abusos pueden negarlo por varias razones. Pueden culparse a sí mismos y sentir que tienen la culpa, pueden no estar emocionalmente listos para admitir que el abuso está sucediendo, pueden temer el rechazo, pueden sentirse avergonzados, pueden temer represalias de su abusador o pueden creer que no tienen otras alternativas”, dice.
Sea cual sea el desencadenante, dice el Dr. Olulade, “si una relación afecta a tu salud mental de manera negativa, entonces esto es una señal de que puedes estar en una relación poco saludable”.
Vale la pena tomarse el tiempo para diferenciar entre una relación poco saludable y una relación insatisfecha, ya que no son lo mismo, explica el Dr. Olulade.
Tu pareja puede ser amable y cariñosa, pero podrían tener diferentes objetivos o circunstancias externas que te impidan pasar tanto tiempo juntos como quieras. Estos problemas son dignos de buscar ayuda profesional para ver si la relación se puede mejorar, pero no necesariamente indican una relación poco saludable o dañina.
Sin embargo, independientemente de las razones detrás de sus problemas, grandes o pequeños, buscar ayuda profesional siempre está bien, dice el Dr. Olulade.
“Es importante que puedas poner fin a una relación si quieres y, a veces, es posible que ni siquiera entiendas completamente las razones. Siempre debes sentir la libertad de poder hacerlo. Si alguna de las señales de advertencia o banderas rojas anteriores está presente y/o sientes que no puedes terminar la relación por tu cuenta, entonces deberías buscar ayuda para esto”, dice el Dr. Olulade.
El Dr. Olulade recomienda varios recursos, incluida la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica, disponibles para orientación las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y menciona las “preguntas SEGURAS”:
Considera lo anterior y no dudes en buscar asistencia externa.
“Si estás en peligro físico, deberías buscar ayuda de inmediato”, dijo el Dr. Olulade.
Para Cook, el momento adecuado para buscar ayuda profesional para una relación poco saludable es tan pronto como empieces a cuestionarla.
“Tan pronto como te des cuenta de que las cosas no van bien en una relación, tienes que detenerte, dar un paso atrás y reevaluar lo que está pasando. Reflexiona sobre lo que quieres de la relación, lo que crees que te está impidiendo a ti y a tu pareja de lograrla, y si quieres o no seguir invirtiendo en esta relación o simplemente romper”, dice Cook.
Cook aconseja no esperar a ver si las cosas simplemente “funcionan solas” y, en su lugar, recomienda hacerse cargo.
“Cuando tu inodoro se obstruye, no esperas a ver si puede ‘funcionar por sí solo’, haces algo activamente para arreglarlo”, dice. “Tenemos que empezar a pensar en relaciones como esta. Si las cosas se dirigen hacia el sur, sé proactivo y arréglalo antes de que sea demasiado tarde”, dice.
“Si estás pensando en ello, entonces es una señal de que algo no va bien y que deberías intentar hablar con alguien”, dice el Dr. Olulade. “Si hay alguno de los signos de una relación abusiva, un consejero/terapeuta o proveedor médico puede ayudarte a reconocer las señales de advertencia y tomar esta decisión de forma segura”, dice.
Para Cook, los sentimientos negativos persistentes son una señal.
“Cuando tu relación te trae más dolores de cabeza que volteretas cardíacas, creo que es hora de una evaluación”, dice. “La vida es corta y pasar tiempo innecesario con alguien que no es saludable para ti solo hace que la “recuperación” sea mucho más difícil y larga. A veces esto significa dejar a alguien que todavía amas y cuidas, pero que simplemente no te está ayudando a alcanzar tu mejor vida”.
“La primera pregunta que uno debe hacerse es si quieres salvar la relación”, dice Muradian. “Si la respuesta es sí y has intentado resolver el conflicto por tu cuenta sin éxito, entonces un mediador, terapeuta o entrenador puede ayudarte a guiarte a través del proceso. Buscar apoyo consiste en aprender sobre las fortalezas y debilidades de los demás. Nadie es perfecto y una relación es un equilibrio de toma y da”, dice.
Muradian hace hincapié en la importancia de que cada pareja se sienta reconocida y validada en una relación sana. Si eso no puede suceder, es posible que no sea posible avanzar.
“Uno necesita recordar que no estamos aquí para cambiar la personalidad de la persona; es un cambio de comportamiento lo que buscamos”, dice Muradian. “Se trata de escuchar las necesidades de los demás, levantarse mutuamente y trabajar juntos en los buenos y en los malos momentos”.
Tomado de rd.com
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