¿Qué causa la presión arterial baja?
Si bien no se discute con tanta frecuencia como la presión arterial alta, la hipotensión (o presión arterial baja) es una afección médica que puede causar síntomas incómodos y, en casos extremos, tener consecuencias potencialmente mortales.
La hipotensión a menudo es causada por reposo prolongado en cama, deshidratación, infecciones, estrés, ansiedad, embarazo o como efecto secundario de ciertos medicamentos. Entonces, ¿cómo sabes cuándo tienes la presión arterial baja? En primer lugar, los niveles de presión arterial por debajo de 90/60 mmHG se consideran hipotensos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Además, mantente atento a los síntomas comunes de hipotensión, que incluyen aturdimiento y mareos, desmayos, falta de concentración, náuseas, fatiga, pereza, palpitaciones y dificultad o respiración lenta.
Si bien algunos casos de hipotensión requieren intervención médica, existen muchos remedios caseros rápidos para la presión arterial baja que puedes probar por su cuenta. Sin embargo, asegúrate de hablar primero con un médico. “Hay medicamentos que pueden ayudar a tratar la presión arterial baja”, dice Joy Gelbman, cardióloga de Weill Cornell Medicine y NewYork-Presbyterian en la ciudad de Nueva York.
Ingerir cantidades adecuadas de sal
Nuestro cuerpo necesita recibir una cantidad adecuada de sal diariamente para funcionar correctamente, equilibrar los líquidos y subir la presión arterial baja. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., la persona promedio probablemente ya come demasiada sal; debes tratar de consumir no más de 2300 miligramos de sodio al día.
Si haces ejercicio regularmente o experimentas síntomas de hipotensión, ajustar o aumentar tu consumo de sal podría ayudar (bajo supervisión médica, por supuesto). Las bebidas deportivas o los polvos de hidratación de grado médico como DripDrop, que contienen sal y potasio, son formas adicionales de aumentar la presión arterial baja.
“La presión arterial baja generalmente es algo bueno siempre que no sea demasiado dramática”, dice la Dra. Gelbman. “Si tienes presión arterial baja, libera un poco tu consumo de sal y siempre lleva contigo un refrigerio salado”.
Haz comidas más pequeñas y regulares
Algunas personas que comen comidas abundantes y ricas en carbohidratos pueden experimentar una caída repentina de la presión arterial inmediatamente después de comer, lo que se conoce como hipotensión posprandial (un tipo de presión arterial baja que cae en la categoría de hipotensión ortostática), según investigadores de la Clínica Mayo.
Un tratamiento para la presión arterial baja de este tipo es comer comidas más pequeñas y bajas en carbohidratos a lo largo del día y agregar sesiones de bocadillos saludables entre comidas.
Cambiar posiciones lentamente
¿Cómo sabes cuándo debes tomar medidas para aumentar la presión arterial baja? Para empezar, si experimentas mareos, visión borrosa y aturdimiento al sentarse o ponerse de pie, la hipotensión ortostática podría ser la culpable.
Una forma de combatir estos síntomas es cambiando de posición lentamente, dice la Dra. Gelbman. Al despertar, absténte de ponerte en posición vertical inmediatamente. En su lugar, muévete lentamente hasta quedar sentado con las piernas todavía completamente sobre la cama.
Permanece en esta posición durante al menos 60 segundos para permitir que tu cuerpo se ajuste. A continuación, permanece sentado pero cuelga lentamente las piernas fuera de la cama. Permanece en esta posición durante uno o dos minutos antes de ponerte de pie.
Considera agregar almohadas adicionales
¿Sabías que añadir una almohada extra a la hora de dormir es otro gran truco para combatir la hipotensión? Dormir con la cabeza elevada por encima del nivel del corazón puede ayudar a combatir los efectos de la gravedad, explica la Dra. Gelbman.
Considera las medias de compresión
Un remedio casero rápido para la presión arterial baja es agregar medias o calcetines de compresión a tu guardarropa. Si bien no es necesariamente una declaración de moda, estas medias y calcetines pueden mejorar en gran medida los síntomas de hipotensión al agregar presión a las piernas.
Esta presión, a su vez, ayuda a aumentar el movimiento de la sangre por todo el cuerpo. “Estas medias presionan el flujo de sangre hacia el corazón, lo que mejora la circulación y aumenta la presión arterial”, dice la Dra. Gelbman.
Añade café a tu régimen
Lo creas o no, beber una taza de café, refrescos de cola o té con cafeína es una rápido opción de tratamiento de la presión arterial baja. Puede ayudar a que la circulación se mueva y beber cafeína junto con las comidas podría ayudar a combatir la hipotensión ortostática, según los investigadores de la Clínica Mayo.
¿Sabes cuánto café puedes tomar sin que sea malo para tu salud?
Bebe más líquidos
Dado que la deshidratación es la culpable de muchos episodios de hipotensión, beber más líquidos es crucial para prevenir la presión arterial baja. Aumentar la ingesta de agua o agregar bebidas ricas en electrolitos, como el agua de coco, podría ayudar a prevenir los síntomas y es un tratamiento rápido para la presión arterial baja que puedes probar en casa.
“Tu presión arterial puede ser baja si estás deshidratado”, dice ella. “Bebe mucha agua, especialmente en los días de mucho calor”.
Prueba la tijera y aprieta
Si te encuentras parado en una fila y experimentas síntomas de hipotensión, prueba la técnica de tijera y aprieta. Cruza los muslos en forma de tijera y luego aprieta lo más fuerte que puedas, dice la Dra. Gelbman. Si es posible, también puedes intentar acostarte y apoyar los tobillos en cualquier objeto que los eleve por encima del nivel de tu corazón.
Ambos remedios caseros para la presión arterial baja son fáciles de hacer y funcionan rápidamente.
Evita ciertas situaciones
¿Sabía que las situaciones aterradoras, perturbadoras o desagradables también pueden causar una caída temporal de la presión arterial mediada por los nervios? Alejarse de la situación o implementar cambios en el estilo de vida puede ayudar, según los investigadores de la Clínica Mayo.
Tomado de rd.com 10 Home Remedies that Raise Low Blood Pressure
