Seguramente has leído o escuchado que debes beber 8 vasos de agua al día. Pero ¿es tan necesario? Conoce cómo el agua te mantiene saludable.
Has escuchado antes que debes tratar de beber ocho vasos de agua todos los días. Ese número es una guía de ayuda para la persona promedio, pero algunas personas podrían necesitar más o menos. Pero existe una manera fácil de descubrir cuanta realmente necesita tu cuerpo“.
“Cuando hablamos sobre hidratación, tenemos que hablar sobre pipí“, dice Jen Bruning, portavoz para the Academy of Nutrition and Dietetics. “La mejor medida para saber si estás hidratado adecuadamente es mirar en el retrete”. Si tu orina es clara o muy pálida, felicidades—tienes buena hidratación. Pero si es de un amarillo más brillante o un color ámbar, probablemente deberías de beber más agua.
Uno de los muchos beneficios de beber agua es que te ayudará con tu ejercicio. Los músculos necesitan un buen balance de electrolitos y sodio, potasio, y magnesio para funcionar adecuadamente. Sin la hidratación adecuada, los electrolitos no pueden intercambiarse tan fácilmente, y los músculos pueden perder volumen y ser más propensos a calambres.
“Si estás trabajando en construir músculo, no recibirás esa intensidad si no estás hidratado porque tus músculos exigen agua“, dice Bruning. Bebe ocho onzas de agua antes de la actividad física para mantenerte hidratado.
Probablemente no necesitas llevar una botella de agua durante un entrenamiento ligero o moderado, pero deberías tener agua o una bebida para deportistas a la mano para las actividades vigorosas o cuando te estés ejercitando en el calor, dice Bruning.
Los riñones desechan desperdicio de tu cuerpo en forma de líquidos y necesitan suficiente agua para poder hacerlo. Si estás deshidratado crónicamente, podría ser más difícil para los riñones hacer el trabajo, y un examen del nitrógeno en sangre te podría mostrar si no están funcionando correctamente, dice Bruning.
Además, sin necesitar visitas regulares al baño, podría formarse un mineral duro y causar piedras en los riñones, dice Kelly Pritchett, portavoz para The Academy of Nutrition and Dietetics.“
“Cuando la producción de orina es baja, los riñones se ven obligados a concentrar la orina, significando una concentración muy pesada de minerales“, dice.
Muchas personas no se dan cuenta de que uno de los beneficios de beber agua es que ayuda con tus niveles de energía. Tu cuerpo necesita agua para mantener sus niveles de energía, y es por lo cual podrías sentirte perezoso si no bebes la suficiente todos los días.
“Algunas personas recurren a la cafeína porque piensan que siempre están cansados, pero algo como la cafeína no necesariamente tiene efectos beneficiosos en los niveles energía si no estás hidratado también“, dice Bruning.
Cuando las células de tu piel no están recibiendo el agua que necesitan, se empiezan a marchitar y a encoger. Pero si bebes suficiente agua, tu piel lucirá más lustrosa y brillante, borrando las líneas finas que se forman cuando estás deshidratado—sólo no esperes que te haga parecer 20 años más joven, dice Bruning.
“Las arrugas son un proceso natural del envejecimiento, y no las borrará“, dice. “No es tan milagroso“.
Cada célula en tu cuerpo requiere agua, y si tu cuerpo necesita hidratación en una zona, podrías encontrar sencillo el evacuar. “Cuando tu cuerpo necesita tener más agua en cierta zona, tomará de zonas menos esenciales, y eso significa que lo tomará de tu sistema digestivo“, dice Bruning.
Pero al mantenerte hidratado, puedes evitar el estreñimiento. La mayoría de nosotros podría soportar beber más agua, pero aunque siempre se dice que beber agua es bueno, la sobrehidratación es igualmente peligrosa.
Otro de los beneficios de beber agua es que puede ayudarte a sanar más rápido. Existe una razón por la cual tu médico te dice que debes beber más fluidos cuando estás enfermo.
Tu cuerpo tiene que prepararse para lanzar un ataque contra los gérmenes cuando estás enfermo, lo cual significa que tu células necesitan más calorías y fluidos para mantener las demandas. Por ejemplo, estás perdiendo fluidos cuando tu nariz empieza a tener flujo en un intento de tu cuerpo para expulsar los patógenos.
“Como necesitas esa función fuerte para luchar contra la enfermedad, también necesitas la hidratación“, dice Bruning.
Si eres propenso a los dolores de cabeza y no bebes suficiente agua todos los días, la buena hidratación te podría dar algo de alivio.
Cuando tu cuerpo no tiene los fluidos que necesita, no puede transferir los nutrientes importantes tan fácilmente, y un dolor de cabeza es tu señal advertencia. “Es la manera de tu cuerpo de señalar que algo falta“, dice Bruning. “Tu cabeza está diciendo, ‘Estoy deshidratado, esto me afecta también’“.
Por incómodo que se sienta, una frente húmeda durante la actividad física es algo bueno—muestra que tu cuerpo está haciendo su trabajo de mantener una temperatura normal. Pero si no has estado bebiendo suficiente agua, podrías no crear ese sudor durante un ejercicio intenso.
“Si estás haciendo una actividad vigorosa y no estás sudando cuando sabes que deberías, eso es una señal de que debes buscar rehidratación“ dice Bruning. Podría ser una bandera roja para una insolación o agotamiento por calor, así que busca atención médica inmediatamente.
Como cualquier músculo, tu corazón necesita hidratación correcta para funcionar adecuadamente. Si no bebes suficiente agua, tu corazón no puede bombear sangre tan eficientemente, levantando tu ritmo cardiaco y disminuyendo tu presión sanguínea.
Mantener tu corazón saludable es uno de los beneficios más importantes de beber agua. “Si no estás hidratado adecuadamente, estás poniendo peso adicional en tu corazón, y tiene que trabajar más fuerte para hacer su trabajo“, dice Bruning.
Tomado de rd.com 9 Things That Happen to Your Body When You Get a Full 8 Glasses of Water
¿Lo Sabías?
