¿Qué te parecería disminuir tus problemas digestivos con torsiones de yoga y respiración?
La salud es uno de los aspectos más importantes de la vida pero por más que exista la disposición entre las prisas del trabajo, el cansancio, el estrés y las tareas del hogar se dificulta mantener una dieta correcta o realizar actividad física periódicamente.
Es sabido por todos que la mala alimentación y el sedentarismo producen sobrepeso, además de problemas digestivos como inflamación, estreñimiento y gases. Pero no todo está perdido.
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Ana Paula Domínguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga, comparte cuatro prácticas rutinas para que te sientas mejor:
1. Movilidad intestinal: Uddiyana Bandha
- Colócate de pie con las piernas separadas a lo ancho de la cadera, los brazos paralelos al piso y las palmas de las manos viendo hacia el frente.
- Sube los brazos y cuando estén paralelos al piso comienza a inhalar por la nariz y mira hacia el techo, junta las palmas de las manos por arriba de la cabeza.
- Exhala y baja los brazos al mismo tiempo que flexionas las rodillas ligeramente. Apoya las manos sobre tus rodillas.
- Cuando saques todo el aire, jala ligeramente el ombligo hacía la columna vertebral, mete la barbilla hacia el cuello y mantén el aire fuera por 5 segundos.
- Posteriormente, estira las rodillas y lentamente repite la inhalación; sube los brazos por arriba de la cabeza, exhala y repite 5 veces más el ejercicio.
Este video te muestra como hacerlo
https://www.youtube.com/watch?v=vZLn6ExV1Ao
2. Activa tu metabolismo
Para lograrlo usarás la respiración Bhastrika Pranayama, que puedes practicar sentada con las piernas cruzadas.
- Respira profundamente y al exhalar libera el aire mientras jalas el ombligo hacía la columna vertebral.
- A partir de este momento, concéntrate en exhalar rápidamente con la intención de jalar el ombligo hacia la columna vertebral como si estuvieras bombeando el punto del ombligo.
- Tu atención debe de estar en la exhalación rápida y continua. Repite 50 veces esta respiración.
Puedes practicar esta respiración todos los días a menos que estés embarazada o padezcas presiona arterial alta.
Aquí hay otro tutorial para que puedas llevarlo acabo
3. Torsiones para activar la digestión
- Antes de realizar la torsión bebe una taza de agua tibia a sorbitos.
- Posteriormente acuéstate sobre la espalda y respira profundo.
- Dobla tus rodillas. Inhala profundo y en la exhalación gira las rodillas hacia el lado izquierdo y estira tus brazos en forma de cruz a los lados del cuerpo.
- Gira tu cabeza hacia el lado derecho. Toma cinco respiraciones profundas y posteriormente regresa las piernas al centro.
- Repite la postura en la otra dirección. Descansa y luego bebe otra taza de agua tibia a sorbitos.
Puedes practicar esta postura todos los días.
4. Reduce el estreñimiento
Esta postura se llama Supta Pawanmuktasana y es ideal para mejorar la digestión, liberar gases y reducir estreñimiento.
- Comienza acostado sobre la espalda. Flexiona la rodilla derecha trayendo el muslo hacia el pecho y toma la rodilla con tus dos manos, la pierna izquierda se mantiene en el piso estirada.
- Inhala llenando los pulmones lo más posible; sostén el aire dentro, eleva la cabeza y los hombros fuera del piso, tratando de tocar la nariz con la rodilla derecha.
- Lentamente exhala; relaja el cuerpo. Repite tres veces con la rodilla derecha y tres veces con la rodilla izquierda.
- Por último, dobla las dos rodillas y llévalas al pecho. Inhala y eleva la cabeza y hombros para que tu nariz quede entre las dos rodillas.
- Mantén el aire dentro y exhala lentamente. Repite tres veces.
Esta postura no está indicada en casos de presión arterial alta o ciática.
https://www.youtube.com/watch?v=N6vK1LbF-58
Además de integrar estas rutinas a tu vida diaria, te recomendamos complementar una alimentación sana con probióticos, los cuales contribuyen a restaurar la flora intestinal y fortalecer la salud digestiva.
Recuerda que la salud es lo más importante y que cambios sencillos pero sostenidos son la clave del éxito. ¿Crees que la yoga es el método ideal para sanar este y otros malestares?
Guía de Bienestar
