Las vacaciones significan relajación, descanso y también reuniones con familiares y amigos. Sin embargo, en infinidad de ocasiones también se traduce en excesos por celebraciones y comidas, a menudo lejos de casa. Es fácil mantenerse saludable si tomamos en cuenta que nuestro cuerpo no debe descansar nunca de los buenos hábitos y una nutrición correcta, recuerda Marien Garza, miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition.
Piensa que el consumo de solo 250 calorías adicionales al día (un pedazo de pastel, un par de galletas o una copa) pueden ocasionar que una persona aumente entre uno y dos kilogramos durante este par de semanas. Y, aunque no suene como un gran aumento de peso, pocas personas pierden esos kilos adicionales en los siguientes meses.
Aunque la comida es una parte integral de las vacaciones, hay que buscar la celebración en torno a la convivencia con la familia y los amigos, disfrutar la risa y la alegría, una linda caminata o un juego de mesa que nos brinde unión y relajación.
Busca que en estos días de verano estén presentes las frutas y verduras como colación o botana como pueden ser: durazno, mango, elote, manzana, uvas, papaya, pepinos los cuales puedes ingerir sin ningún remordimiento en esta temporada de verano.
Si en estas vacaciones acudes a reuniones no llegues con “el tanque vacío”. Antes de salir a una reunión, come algo para no llegar extremadamente hambriento. Un bocadillo antes de la fiesta que combine carbohidratos complejos con proteínas y grasas no saturadas, como una barra de proteína, un batido proteico o una manzana con un poco de crema de cacahuate te ayudarán a controlar el apetito y a comer menos durante la reunión.
Aprovecha el tiempo de esparcimiento para cocinar platillos saludables junto con tus seres queridos. Evitar salir toda la semana a restaurantes, te ayudará a cuidar tu economía.
Para no dejar de comer los postres durante las vacaciones, lo mejor es compartirlos y buscar reducir la porción de los mismos.
El descanso y el ejercicio físico van de la mano durante esta época. Disfruta el tener más tiempo libre para bailar, correr, caminar o jugar. Y si vas a la playa, aprovecha para nadar y salir de la rutina con actividades como paseos en bicicleta o ejercicios de estiramiento en la arena.
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