Actualmente vivimos en un momento histórico con grandes avances tecnológicos y de desarrollo humano, con los cuales resolver algunas problemáticas resulta sencillo. Sin embargo, estos avances y nuevas formas de interacción, dependencia, aprendizaje, ideales de éxito, etc., también significan adoptar hábitos insanos que afectan nuestro bienestar físico, psicológico y espiritual. Por lo anterior, es de suma importancia atender el autocuidado personal y hacerlo consciente en nuestro día a día.
¿Qué es el autocuidado personal?
El autocuidado personal y emocional es el conjunto de acciones que lleva a cabo una persona para el beneficio de su salud física y mental. Significa la búsqueda de tu bienestar y para darle una mejor calidad a tu supervivencia, y con suerte, incluida la de tu familia y/o círculo social.
Las acciones que realizamos en torno a nuestro cuidado personal los denominamos “hábitos de vida”. Estos hábitos son tan relevantes porque dependiendo de aquellos que adoptemos estaremos condicionando nuestro estado físico, mental y emocional.
Importancia y beneficios del autocuidado personal
El autocuidado es importante porque tener conciencia de él nos sirve para autorregular los factores que afectan nuestro desarrollo y funcionamiento en cuanto a nuestra salud y bienestar.
Incorporar estos hábitos de vida de cuidado personal significa recuperar y asegurar un buen estado de funcionamiento como ser humano. Es decir, convivir de manera respetuosa contigo mismo y, por ende, con tus semejantes y con la naturaleza.
Beneficios del autocuidado:
- Fortaleces de la autoestima
- Capacidad de adaptación y generación de respuestas alternativas para afrontar situaciones de estrés
- Actitud más optimista y mejoras tus relaciones sociales
- Fortaleces tu sistema inmune
- Mayor productividad y rendimiento en las actividades
- Mejor calidad de vida
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¿Cómo iniciar un buen autocuidado?
🍎 Empápate sobre qué hábitos y estilo de vida son favorables para tu bienestar integral. Y por el contrario, cuáles te dañan.
🌙 Identifica cuáles son tus hábitos a lo largo del día y anótalos. Posteriormente, valora cuáles son las consecuencias en tu salud.
📖 Escribe cuál es la rutina de tu día a día. Cada semana incorpora un nuevo hábito que asegure tu autocuidado personal.
💚 Agrega ayuda externa. Para efectuar ciertos cambios en la vida y lograrlos satisfactoriamente, necesitamos de la guía de especialistas y del apoyo de nuestro círculo.
- Comenta con tu familia y amigos los cambios que estás integrando a tu vida
- Comienza con la guía de un nutriólogo
- Asiste a terapia psicológica o psiquiátrica
- Pide orientación de un entrenador
12 técnicas de autocuidado personal y emocional
- Incorpora una buena alimentación con una dieta equilibrada y sana.
- Bebe al menos 1.5 litros de agua por día.
- Ejercítate físicamente 2-3 días por semana en cuanto a fortalecimiento muscular, flexibilidad y elasticidad.
- Realiza actividad cardiovascular 3-5 días por semana.
- Reduce, y de preferencia deja, el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias dañinas.
- Duerme entre 6 y 8 horas por noche. Dependerá de tus necesidades.
- Reduce el uso de dispositivos móviles y electrónicos.
- Mantén una buena higiene personal.
- Reduce la contaminación ambiental y tu huella de carbono
- Agrega a tus hábitos momentos de relajación.
- Nutre tus relaciones sociales benéficas.
- Realiza actividades en el exterior y en un entorno natural.
