Así como ver televisión se ha asociado con tasas más altas de obesidad y diabetes, el sedentarismo extra es una amenaza para la salud.
He aquí cinco tips fáciles para liberarse de la adicción a los aparatos.
1. Reacomoda los muebles de la sala
Colócalos de tal forma que la televisión deje de ser el centro de atención dentro de la sala, y reubica el aparato en un sitio que obligue a rodear o reacomodar los sillones para poder verlo.
2. Piensa en tareas para tus ratos libres
Es increíble lo mucho que puedes hacer cuando no estás pegado a una pantalla. Haz una lista de tareas a las que puedas dedicar una hora por la tarde, como ordenar las alacenas de la cocina, retocar la pintura de las paredes de tu cuarto, afilar cuchillos o arreglar los cajones de ropa, y después intenta hacer una tarea cada día.
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3. Reserva tiempo para leer
Proponte leer al menos 30 páginas de un libro antes de encender la computadora, el celular o la tableta. Escoge el material de lectura correcto, y pronto descubrirás que tienes ¡un nuevo pasatiempo!
4. Prefiere las actividades al aire libre
Cuando estés en casa, establece la regla de que nadie pueda usar Internet si el día está soleado.
En lugar de conectarse a la Red, hay que salir a caminar, a montar en bicicleta o a realizar otro tipo de actividad física saludable durante al menos una hora antes de sacar el teléfono celular o la tableta electrónica, o sentarse frente a la computadora. Esta regla debe aplicarse a todos en casa.
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5. Limita el uso de las redes sociales
En todo el mundo, las redes sociales han transformado el uso de la computadora y del teléfono celular en las personas de todas las edades. Ya se trate de Facebook, Twitter, Instagram o Snapchat, fija un límite a la cantidad de tiempo que todos en casa pasan en esas redes.
Evita navegar sin rumbo y dale un propósito a tu tiempo en línea: planear un viaje, leer las noticias del día o encontrar la respuesta a alguna pregunta o duda que te haya atormentado durante varias semanas o meses. Después, ¡desconéctate!
¿Crees que tener adicción a tu televisor o smartphone? ¿Cómo evitas esto?
