¡Cuidado! Señales de que tus huesos están en riesgo

Tus huesos son un componente vital de tu cuerpo, que te brindan soporte, te permiten moverte y protegen tus órganos vitales. Pero, ¿cómo sabes si tus huesos están sanos?

Aquí hay 9 señales secretas que podrían indicar que tus huesos están en problemas:

Tus uñas son quebradizas

Las uñas rotas son una molestia, pero si notas que tus uñas se rompen con más frecuencia de lo normal, podría ser motivo de preocupación. Tus uñas pueden volverse quebradizas por varias razones, pero las dos más prominentes son las deficiencias de colágeno y calcio, que ayudan a tus huesos. El colágeno es una proteína que apoya la piel, el tejido conectivo y el esqueleto. Puedes mantenerlo saludable con alimentos, como bayas, verduras de hoja verde, soya y cítricos.

El calcio es un mineral que es fundamental para la salud de los huesos; además de los lácteos, también puedes obtener calcio de las sardinas y las verduras de hoja verde oscura. Si te falta alguno de estos superhéroes esqueléticos, es probable que veas los resultados negativos en tu manicura.

No haces ejercicio

Si pasas la mayor parte de tu tiempo frente a una computadora y en el sofá, probablemente tengas un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. El ejercicio ayuda a desarrollar no solo músculos fuertes sino también huesos fuertes, según el Cirujano General.

Cuando haces ejercicio, especialmente cuando levantas pesas y haces ejercicios cardiovasculares con pesas, como trotar o subir escaleras, ayudas a preservar su esqueleto. Intenta levantarte de su escritorio y caminar por la oficina al menos una vez cada hora, sal a caminar o trota después del trabajo y tómate un tiempo para ir al gimnasio temprano en la mañana para levantar pesas.

Tus encías están retrocediendo

No necesariamente detectarás la recesión de las encías porque sucede a lo largo de los años. Tus encías retroceden a medida que tu mandíbula pierde fuerza y masa ósea. Tu mandíbula es el ancla de tus dientes, por lo que cuando se debilita, tus encías pueden desprenderse de tus dientes (¡ay!).

Una señal importante de la retracción de las encías es si empiezas a perder dientes. A medida que envejeces, pídele a su dentista que controle la salud de tus encías durante sus visitas de rutina.

Incluso si no tiene problemas con las encías, querrás mantenerte al día con las medidas preventivas, como usar hilo dental y cepillarte los dientes con regularidad; también puedes fortalecer tu mandíbula mascando chicle.

Te estás encogiendo

Desafortunadamente, perder altura con la edad no es un mito. Ocurre cuando la masa ósea disminuye y el cartílago entre los huesos se desgasta por años y años de uso intenso.

Encogerse no siempre significa que tus huesos estén en problemas, “pero puede indicar un debilitamiento de los músculos alrededor de su columna“, dice la Dra. Susan E. Brown del Center for Better Bones. “Dado que el hueso y el músculo trabajan en una unidad y, por lo general, ganan y pierden fuerza en sincronía, es probable que una pérdida de músculo esté relacionada con una pérdida eventual de hueso”.

Tienes poca fuerza de agarre

Los frascos a veces no son fáciles de abrir para nadie, pero si notas que tu agarre es peor de lo normal, podría ser el momento de llamar al médico y ver si tienes pérdida ósea.

En un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas, los investigadores encontraron que la fuerza de prensión manual era la prueba más importante para determinar la densidad mineral ósea general. Existe un vínculo entre la fuerza de agarre y la densidad ósea en la cadera, la columna vertebral y el antebrazo.

Suena extraño, pero la debilidad en los huesos de la mano puede indicar debilidad en otros lugares. Una forma de proteger tus huesos y aumentar tu fuerza de agarre es mediante el entrenamiento de fuerza.

Tienes una fractura, cuando no deberías

Una gran señal de debilidad ósea y pérdida ósea puede ser una fractura: si te rompes, por ejemplo, un tobillo en un incidente menor, como bajarte mal de la acera, podría ser el momento de revisar tus huesos, esto podría ser una indicación temprana que tienes osteoporosis, la enfermedad que debilita los huesos.

Tienes calambres, dolores musculares y dolor de huesos

Los dolores y molestias vienen con el envejecimiento, todos esperamos eso. Pero pueden indicar algo más que el envejecimiento de tu cuerpo. Los dolores y molestias frecuentes son una señal de advertencia de deficiencia de la vitamina D, que puede conducir a la pérdida ósea.

Si también tienes calambres musculares frecuentes, puede ser un signo de deficiencias de vitaminas/minerales. “Los calambres musculares son especialmente comunes en pies y piernas”, dice Vishnu Seecharan, podólogo en Palm Beach, Florida.

“Los calambres en las piernas que ocurren por la noche son a menudo una señal de que tus niveles de calcio, magnesio y/o potasio en la sangre son demasiado bajos”. Él dice que si estas deficiencias continúan durante un largo período de tiempo, puede conducir a la pérdida ósea.

Tienes un cuerpo pequeño

Las personas con estructuras más pequeñas tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis, en parte porque tienen menos masa ósea que perder. Si caes en esta categoría, significa que debes ser aún más diligente para proteger tu esqueleto.

Manténte al día con el ejercicio regular y completa tu dieta con alimentos ricos en calcio. Y considera revisar tus huesos en tu examen físico anual.

Eres una mujer con bajos niveles de estrógeno

Cuando esta importante hormona comienza a disminuir, con mayor frecuencia durante la menopausia, tus huesos pueden sufrir. Hay una solución, según un artículo publicado en Arthritis Research & Therapy: “Los datos de varios estudios han demostrado que la pérdida ósea rápida en mujeres después de la menopausia se puede prevenir de manera efectiva mediante la terapia de reemplazo hormonal”.

Si tienes dudas acerca de tus niveles hormonales, lo más recomendable es que te evalúe un endocrinólogo u otro profesional especializado que pueda atender tus necesidades particulares. En caso de presentar niveles bajos de estrógeno, el uso de terapia de reemplazo hormonal, la práctica regular de ejercicio de alto impacto y la adopción de una dieta equilibrada y rica en calcio pueden ayudar a retrasar la pérdida ósea.

Aquí hay algunos consejos para mantener tus huesos sanos: