Ejercicios de rango de movimiento para la artritis

La artritis es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo, causando dolor y rigidez que pueden dificultar incluso las actividades más simples, como vestirse o preparar una comida. Sin embargo, hay esperanza. Incorporar ejercicios de estiramiento y de amplitud de movimiento en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia.

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Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, sino que también pueden aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida. A continuación, te presentamos algunos ejercicios sencillos que la Universidad de Harvard comparte y que puedes realizar en casa, adaptados para aquellos que sufren de artritis.

Ejercicios de rango de movimiento

1. Ejercicio para las manos

Este ejercicio ayuda a mantener la movilidad en las manos y los dedos.

• Instrucciones:
  1. Abre la mano y estira los dedos.
  2. Dobla las articulaciones del dedo medio y toca la palma con las yemas de los dedos.
  3. Abre la mano nuevamente.
  4. Repite 10 veces con cada mano.
  5. Extiende el pulgar hacia la base del dedo meñique y estíralo hacia atrás.
  6. Repite este movimiento 10 veces.

2. Ejercicio para los hombros

Este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad del hombro.

• Instrucciones:
  1. Acuéstate boca arriba con las manos a los costados.
  2. Levanta lentamente un brazo por encima de la cabeza, manteniéndolo cerca de la oreja y con el codo recto.
  3. Regresa el brazo a la posición inicial.
  4. Repite 10 veces con cada brazo.

3. Ejercicio para las rodillas

Este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad en las rodillas.

• Instrucciones:
  1. Siéntate en una silla alta, asegurándote de que puedes balancear las piernas.
  2. Mantén los muslos en el asiento y estira una pierna.
  3. Mantén esta posición unos segundos.
  4. Dobla la rodilla y lleva el pie hacia atrás.
  5. Repite 10 veces con cada pierna.

4. Ejercicio para las caderas

Este ejercicio ayuda a mejorar el rango de movimiento en las caderas.

• Instrucciones:
  1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y separadas unos 15 cm.
  2. Apunta los dedos de los pies hacia el techo.
  3. Desliza una pierna hacia un costado y regresa a la posición original.
  4. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia arriba durante todo el ejercicio.
  5. Repite 10 veces con cada pierna.

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Conclusión

Incorporar estos ejercicios de rango de movimiento en tu rutina diaria puede ayudarte a manejar los síntomas de la artritis y mejorar tu calidad de vida. Recuerda siempre realizar los ejercicios con suavidad y consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. La clave está en la constancia y en escuchar a tu cuerpo. Con dedicación, puedes disfrutar de una mayor movilidad y bienestar.