Como seres humanos, es realmente difícil para nosotros digerir las entregas diarias de noticias perturbadoras, ya sean incendios, huracanes, secuestros, robos, enfermedades, despidos o algo peor. Todo esto realmente puede afectar nuestro sistema nervioso, sin mencionar nuestra salud mental.
Lidiar con los eventos actuales perturbadores es especialmente difícil para las personas que luchan contra la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, la depresión u otros problemas de salud mental, cualquiera de los cuales nos hace más vulnerables a los factores estresantes cotidianos, además de la respuesta natural al miedo que las malas noticias tienden a desencadenar.
Como sobreviviente del ataque terrorista en la ciudad de Nueva York el 11 de septiembre, he aprendido un puñado de mecanismos de afrontamiento que realmente me han ayudado, y que deberían poder ayudarlo a usted también cuando se sienta emocionalmente desencadenado por lo que está sucediendo. mundo.
Cuida tus pies
Lo que es especialmente importante durante los tiempos difíciles es permanecer donde están los pies y concentrarse en lo siguiente que tiene que hacer. Si responde bien a la estructura, es posible que desee hacer esto incluso después del trabajo, o si trabaja por cuenta propia o no trabaja en absoluto, elabore un horario y trate de cumplirlo. Eso es lo primero: quédese donde están sus pies, que es un código para mantenerse conectado a tierra y saber que en el momento presente, siempre está bien.
Mete la cabeza en la arena de vez en cuando
Varias mujeres sabias en los últimos años me han dicho que tenemos derecho a controlar lo que dejamos entrar a nuestro mundo. A menudo sentimos que tenemos que saber qué está pasando para estar seguros o informados. Pero esa no es una regla.
Es más fácil decirlo que hacerlo para tomar un descanso de las noticias, que están en las pantallas del gimnasio, en los restaurantes y bares, y en nuestras redes sociales. Supongamos que estás en el gimnasio o en un restaurante y no tienes control sobre el cambio de canal.
Primero, siéntete capacitado para pedirle a la gerencia que lo cambie. Si eso falla, busque algo más en lo que concentrarse. Siempre lleve consigo una revista o un libro en el que concentrarse, o escuche el bajo o el ritmo de la canción que suena en sus auriculares.
Busque noticias positivas
Tiene permiso para no ver las noticias, evitar sitios web que cubran estas noticias y leer las secciones más ligeras del periódico, y puede dejar de seguir a las personas en Facebook o limitar lo que ambos ven en su configuración de privacidad.
De esta manera, no los eliminas por completo, pero si tienden a publicar enlaces, imágenes u opiniones que te molestan, hay formas de minimizar tu exposición a eso en esos entornos. Ahora, para la parte proactiva: busque personas que compartan noticias positivas, citas inspiradoras, historias felices y videos divertidos.
No existe una regla que diga que tienes que usar las redes sociales de cierta manera. Haz que funcione para ti o haz una desintoxicación durante unos días si lo necesitas.
Encuentra distracciones saludables
Cuando nos sentimos incómodos, asustados o molestos, necesitamos alivio. Eso es normal. Sin embargo, muchos de nosotros tendemos a gravitar hacia distracciones o comportamientos poco saludables. Para algunos de nosotros, eso podría ser el alcohol, la comida, las drogas, el sexo, las compras u otras cosas que nos tranquilizan a corto plazo, pero que tienen consecuencias a largo plazo dependiendo de cómo lo usemos.
En cuanto a lo que constituye una distracción saludable, tú decides. Todos sabemos qué es inofensivo e incluso beneficioso, incluido el ejercicio, la meditación, escuchar música, bailar, salir a la naturaleza, escribir poesía o realizar otras actividades que te apasionen.
La clave es desviar su atención del desencadenante haciendo algo que no traiga consecuencias negativas para usted ni para nadie a su alrededor. Yo personalmente aprovecho una aplicación gratuita llamada Insight Timer con cientos de meditaciones, charlas y sonidos dirigidos dirigidos, así que si eres alguien que no puede simplemente sentarse en silencio, aquí hay una charla para ti, y podría estar dirigida para ayudarlo a restablecerse o relajarse, encontrar su lugar feliz, superar una sensación difícil o quedarse dormido.
Sepa cómo afrontar el momento
Si se activa en tiempo real y necesita alivio inmediato en el trabajo, en el metro o en el tráfico, pruebe con ejercicios de respiración cronometrados. Puede hacer esto con los ojos cerrados o abiertos, dependiendo de dónde se encuentre. Ojos abiertos en un automóvil, ojos cerrados en casa o en su oficina si tiene uno.
Intente esto: inhale por 4 segundos, manténgalo por 7 segundos, exhale por 8 segundos.
Otra forma de intentarlo es un ciclo de 5, 5, 5, 5, aguantando la exhalación durante 5.
Hágalo 10 veces o tómese el tiempo de dos minutos. Para mí, es una muy buena manera de eliminar la inmediatez e intensidad de cualquier sentimiento negativo, y puedo concentrarme en el conteo y varía para que realmente enfrente
Tomado de thehealthy.com Bad News Can Take a Toll on Your Mental Health—Here’s How to Cope
