¿Lo Sabías?
Los mejores suplementos para bajar la presión arterial
Se cree que solo una cuarta parte de las personas con presión arterial alta la tienen dominada. Y parece que controlarla puede ser simple.
Se cree que solo una cuarta parte de las personas con presión arterial alta la tienen dominada. Y parece que controlarla puede ser simple.
Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, más de la mitad de todos los adultos tienen hipertensión, también conocida como presión arterial alta. La presión arterial alta se diagnostica cuando la sangre fluye a través de las arterias a presiones más altas de lo normal; sin embargo, solo una cuarta parte de las personas con esta afección tienen la presión arterial alta bajo control.
Se ha demostrado que la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) puede ayudar a muchas personas a reducir la presión arterial. Esta dieta es un ejemplo de cómo los cambios en el estilo de vida, como la dieta, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y hacer actividad física, pueden ayudarte a controlar o evitar la presión arterial alta.
Otro hábito para ayudar a prevenir la presión arterial alta es incorporar algunos suplementos dirigidos a la hipertensión en tu dieta.
Esto se demostró en un estudio médico de 2016 que investigó el posible efecto reductor de la presión arterial de diferentes suplementos nutricionales. Aunque se requiere investigación clínica adicional, el estudio encontró efectos antihipertensivos en la población general que tenía “hipertensión no complicada”.
Los investigadores también sugirieron que estos suplementos podrían implementarse “con un riesgo cardiovascular agregado bajo”. Lo que significa que, en general, si no te han diagnosticado presión arterial alta grave, sino que deseas agregar a tu rutina un estilo de vida saludable que pueda combatir la presión arterial, estos suplementos podrían ayudar.
Chris Davis, tiene certificación triple en medicina interna, cardiología y cardiología intervencionista. Como el Dr. Davis también completó su capacitación en medicina funcional y medicina regenerativa, hay cuatro suplementos que este cardiólogo excepcionalmente calificado recomienda para reducir la presión arterial. (Aunque es importante hablar con tu médico antes de agregar suplementos o hacer otros cambios en tu rutina, especialmente si tomas medicamentos).
Un estudio de 2018 mostró que el jugo de raíz de betabel “podría ayudar a controlar la presión arterial en sujetos sanos, población prehipertensa e incluso pacientes diagnosticados y tratados con medicamentos”.
Los mejores resultados pueden obtenerse con jugo de betabel recién exprimido, aunque las cápsulas son una forma conveniente de tomar este suplemento, que también es beneficioso para el hígado, la salud digestiva y la reducción general de la inflamación.
“La raíz de betabel es naturalmente rica en nitratos inorgánicos, que eventualmente se convierten en óxido nítrico, que es un potente dilatador arterial”, dice el Dr. Davis. “Sin embargo, la conversión del nitrato depende de las bacterias normales en la boca y el tracto gastrointestinal”.
“Múltiples estudios han demostrado una mejora estadísticamente significativa en la presión arterial y la elasticidad arterial usando ajo añejo”, dice el Dr. Davis. “Además, el ajo también tiene importantes propiedades antioxidantes”.
Un ensayo controlado aleatorio de 2012 en Italia mostró una reducción significativa en la presión arterial sistólica media en aquellos que tomaron dos cápsulas de ajo añejo al día durante 12 semanas, en comparación con el grupo de placebo.
El extracto de semilla de uva se ha estudiado por su impacto en diversas afecciones, incluido el colesterol LDL, el colesterol total, los triglicéridos y la hipertensión.
Un estudio aleatorio, doble ciego, controlado con placebo mostró “presión arterial significativamente modulada, con “un efecto pronunciado” después de 16 semanas de tomar 300 miligramos de tabletas de extracto de semilla de uva por día.
“El extracto de semilla de uva contiene una variedad de compuestos de polifenoles que han demostrado mejorar la presión arterial”, dice el Dr. Davis.
Muchos estudios mencionan que los polifenoles son un grupo de compuestos naturales que pueden reducir el riesgo de ciertas afecciones, como diabetes, enfermedades cardíacas, inflamación y deterioro cognitivo.
Los suplementos de magnesio tienen mucho que ofrecer, desde la reducción del estrés hasta la prevención de la diabetes, la salud ósea, la reducción de la presión arterial y más.
“El magnesio ayuda a relajar las arterias a través de la estimulación de la producción de óxido nítrico y también influye en la entrada de calcio, lo que también ayuda a controlar la presión arterial”, dice el Dr. Davis.
Solo ha pasado un año, desde enero de 2022, que la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. permite a las empresas afirmar que el magnesio reduce la presión arterial.
Los suplementos pueden ayudar, también puedes obtener magnesio a través de alimentos como almendras, semillas de calabaza, espinacas, chocolate negro y frijoles negros. Pero es importante que evites estos alimentos que afectan tu presión arterial alta.
El Dr. Davis señala que todos estos suplementos que recomienda para bajar la presión arterial también tienen beneficios generales para la salud.
“Los suplementos como la raíz de betabel y el ajo tienen tantos otros beneficios que sería razonable usarlos si tienes antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, hipertensión o colesterol alto”, dice el Dr. Davis,
“Otros beneficios incluyen actuar como potente antioxidantes que abordarían el problema cada vez mayor de la exposición a toxinas ambientales al que todos nos enfrentamos”. Aquí hay algunos remedios para la presión arterial alta que podrían servirte.
Tomado de rd.com 4 Best Supplements to Lower Your Blood Pressure
