Creemos que la dieta y el ejercicio es lo único que nos mantiene con un peso ideal, pero hay hábitos que sin darnos cuenta nos está dañando la salud. Toma nota:
1. Dormir poco y mal
Consecuencias:
- Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento
- Te da más hambre
- Aumenta el cortisol
- Haces menos ejercicio porque estás cansado
Recomendación:
- Debes dormir mínimo 8 horas diarias
2. Cenar demasiado
Consecuencias:
- Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora
- Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más, aumentando tu peso
Recomendación:
Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras
3. Irte a la cama después de cenar
Consecuencias:
- Esto te hace acumular más grasas
- No haces bien digestión
Recomendación:
- Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir
4. Cenar cosas fritas
Consecuencias:
- Te aporta muchas calorías que no quemarás y subirás de peso
- Ganas más grasa
- No duermes bien
Recomendación:
- Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche
5. Cenar comida picante
Consecuencias:
- Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión
- No puedes dormir bien
- Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal
Recomendación:
- El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo
6. Cenar cereales o carbohidratos
Consecuencias:
- Te aporta energía de más que no gastarás al dormir
- Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente
Recomendación:
- Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad, eso no afectará tu peso.
7. Comer postres
Consecuencias:
- El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa
- No quemarás esas calorías
Recomendaciones:
- Come frutas que son los dulces naturales
8. Picar después de cenar
Consecuencia:
- Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias
- Recibes energía extra que te mantendrá alerta
Recomendación:
- Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar
- Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable
9. No cenar
Consecuencia:
- Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo
- A la siguiente comida tendrás más hambre
- Te puede provocar ansiedad
- Pierdes músculo y ganas flacidez
Recomendación:
- Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta
10. Beber alcohol o cafeína
Consecuencias:
- Alteran tu sueño
- Tienen muchas calorías
Recomendación:
- Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura
11. Usar móviles u ordenadores
Consecuencias:
- La luz azul que emiten altera el sueño
- Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar
Recomendación:
- Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante
12. Acostarte muy tarde
Consecuencias:
- Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo
- Querrás comer algo otra vez en la madrugada
Recomendación:
- Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante
Fuente: difundir.org
Guía de Bienestar
