Maneras para detener el increíble daño de la autocrítica negativa

Cómo detener la autocrítica negativa

Todos tenemos días que podrían ser peores. Sin importar por lo que estés pasando, como sea, la autocrítica negativa no ayudará. De hecho, puede tener consecuencias serias. Así que deja de ser tan duro contigo mismo y aprende a superar la autocrítica negativa con estos consejos de coaches profesionales de vida.

Verte a ti mismo con más precisión

Partes de tu cerebro están programadas para buscar problemas, lo que significa que se pegarán a tus debilidades y las magnificarán, dice Amy Johnson, PhD, psicóloga, coach de vida, y autora de The Little Book of Big Change.

“La cosa en la que tu mente está fija y ve cómo esta imperfección y defecto horrible, es muy sesgado”, dice. Una vez que reconozcas que tu mente no está diciendo la verdad, puedes dejar que la autocritica negativa se vuelva ruido de fondo en lugar de un rugido disruptivo.

Céntrate en tus rasgos buenos

“Es difícil olvidar el dolor, pero es fácil olvidar lo que nos hace feliz”, dice Irina Popa-Erwin, fundadora de The NYC Life Coach.

Para recordarte a ti mismo tus mejores cualidades, ella recomienda ver en el espejo y encontrar tres cosas que te gustan de ti mismo cada día por tres meses.

“Al principio podrías no creerlo—solo lo dices porque te diste una tarea a ti mismo”, dice. “Al final de tres meses, realmente lo creerás por la repetición de seguir diciéndotelo a ti mismo”.

Conoce qué culpar de tu estado de ánimo

Al igual que deberías darte tiempo a ti mismo para enfriarte antes de enviar un email enfadado, aprende a ignorar el autodesprecio y la autocrítica negativa cuando te sientas mal en general.

“Los defectos e imperfecciones tienden a cambiar día a día y con nuestro humor, dice Johnson. “Cuando estamos de mal humor, pensamos que tenemos todo tipo de problemas. Cuando estamos de buen humor, de repente esos problemas no parecen tan grandes”.

Una vez que tengas la oportunidad de alegrarte, probablemente encuentres que esos fallos que viste antes no valen la pena.

Pregúntate a ti mismo por qué te importa

¿Quieres unos brazos tonificados por tu propio beneficio o por qué estás preocupado por lo que los demás piensan de tu apariencia? Popa-Erwin dice que entender tus valores y sueños reales te ayudará a estar más contento cuando tus defectos no cumplen las expectativas de los demás (o lo que piensas que ellos esperan).

“Le digo a las personas que encuentren lo que quieran. Sin basarse en lo que la sociedad diga, y tampoco en lo que tenga su círculo se amigos”, dice. “Eso serían estándares distintos”. Si tu prioridad es pasar tiempo con tu familia, no te agobies con el hecho de que no puedes pasar horas en el gimnasio.

Entender que tu crítica interna tiene buenas intenciones

“Nunca critiques las voces internas que te critican”, dice Melissa Sandfort, IFSCP, fundadora de los coachings de vida A Thousand Paths life. “Dos negativos no dan un positivo”.

En lugar de resentir tus autocrítica negativa, aprecia sus propósitos de ayuda, dice. Después de todo, culparte a ti mismo por comer demasiadas galletas es la manera en la que tu mente trata de hacer tu cuerpo más saludable. Entiende por qué tienes esos pensamientos, pero no les creas cuando dicen que no adecuado.

Aprende a aceptar—no a amar—tus defectos

Si tratas de persuadirte a ti mismo de que amas tus imperfecciones, tu detector interno de mentiras se volverá loco.

“Para convencerte a ti mismo de que es una cosa buena puede ser frustrante”, dice Johnson. “Sabes que te estás dando a ti mismo una charla, y parece poco”. En lugar de forzar un giro positivo en tus debilidades, date a ti mismo perspectiva, y recuérdate que te parecen peores de lo que realmente son.

Reconoce el motivo por el cual te estás culpando

Entonces decide que pasos harás para mejorarte a ti mismo, dice Popa-Erwin. La clave es elegir pasos que estés dispuesto a tomar, no los que te sientas obligado a tomar.

“Si dices lo que estás dispuesto a hacer, entonces ya estás un paso más adelante y te sentirás mucho mejor porque verás progreso”, dice. Después construye en plan a largo plazo para trabajar en ello, revisando tu progreso cada par de meses para recordarte a ti mismo lo lejos que has llegado.

Reconoce tus logros

Tal vez tu presentación en el trabajo no fue tan bien como esperabas, pero ese solo defecto no te define. Recuérdate a ti mismo todo lo demás que has logrado y esa decepción ya no parecerá tan grave.

“No existe una persona en esta tierra no haya logrado algo”, Popa-Erwin dice. “Podría ser decir ‘hola’ a alguien, sonreírle a alguien, ayudar a un amigo, o escuchar”. Recordarte a ti mismo estas pequeñas victorias puede cambiar tu manera de pensar y ayudarte a ver el lado bueno de tus fallos, a hacer a un lado la autocrítica negativa, dice.

Aborda tus vulnerabilidades

Criticar tus fallos con palabras negativas a ti mismo suele ser auto defensa. Las experiencias dolorosas del pasado te vuelven vulnerable, con tu mente tratando de prevenir esa vergüenza, enojo, o una falta de control otra vez al criticarte cuando cometes esos errores de nuevo.

Pero a menudo, el fallo no es tan grave como tu mente lo hace parecer, dice Sandfort. Describir por qué empezaste a odiar esa debilidad puede volver a ponerlo en perspectiva.

“Ve a tus partes vulnerables y sé testigo del dolor que han estado arrastrando, y después pueden dejarlo ir y no ser tan vulnerable como en el pasado”, dice Sandfort. Una vez que hayas aceptado tu pasado, tu mente no tendrá que trabajar tan duro para protegerte de que vuelva a pasar y reaccionarás con menos fuerza.

Tomado de thehealthy.com 9 Ways to Stop the Incredible Damage of Negative Self Talk