La marcha nórdica, también conocida como Nordic Walking, se está posicionando como una disciplina de fitness cada vez más popular. Esta forma de ejercicio consiste en caminar a paso acelerado utilizando bastones similares a los de esquí, ofreciendo una amplia gama de beneficios para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Orígenes y expansión de la marcha nórdica
Si bien no es una práctica nueva, la marcha nórdica ha experimentado un resurgimiento en los últimos años. Se originó en Finlandia en la década de 1930 como entrenamiento para esquiadores de fondo durante la temporada baja. En la década de 1990, su popularidad se extendió a Alemania, Austria y Estados Unidos, y desde entonces ha ganado adeptos en todo el mundo.
Accesibilidad y beneficios
Mantenerse activo y saludable es fundamental para las personas de todas las edades, y especialmente para los adultos mayores de 60 años. La actividad física regular no solo fortalece el cuerpo y la mente, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida.
Este ejercicio se posiciona como una excelente opción para adultos mayores debido a sus múltiples beneficios y su bajo impacto en las articulaciones. Entre sus principales beneficios se encuentran:
- Trabajo muscular completo: Involucra hasta el 90% de los músculos del cuerpo, incluyendo piernas, brazos, espalda y abdomen, en comparación con el 50% que se ejercita al caminar sin bastones.
- Bajo impacto: Reduce el impacto en las articulaciones, haciéndola ideal para personas con problemas de rodillas, caderas o columna vertebral.
- Mejora cardiovascular: Fortalece el sistema cardiovascular, la circulación y ayuda a regular la presión arterial.
- Control de peso: Quema calorías y ayuda a reducir el tejido adiposo.
- Bienestar mental: Al ser una actividad al aire libre, reduce el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
Técnica adecuada para hacer la marcha nórdica
Para aprovechar al máximo sus beneficios, es importante realizarla con la técnica correcta. Esto implica:
- Postura erguida: Mantener la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente.
- Movimiento de bastones: Sincronizar el movimiento de los bastones con los pasos, impulsándolos hacia atrás al mismo tiempo que se da un paso adelante.
- Zancada amplia: Caminar con zancadas más largas que al caminar sin bastones.
- Flexión de codos: Mantener los codos flexionados a 90 grados durante el movimiento.
Variaciones y recomendaciones: Existen dos técnicas principales para la Marcha Nórdica:
- Simétrica: Mover ambos bastones al mismo tiempo, seguidos de tres pasos hacia adelante.
- Alterna: Alternar el movimiento de los bastones con el de los pies.
La intensidad de la caminata puede variar según el estado físico de cada persona. Se recomienda comenzar con caminatas cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duración y el ritmo a medida que se gana condición física.
¡Anímate a probar la marcha nórdica! Es una excelente manera de mejorar tu salud física y mental, disfrutar del aire libre y conocer gente nueva. Recuerda que nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio y mejorar tu calidad de vida.
Con información de BBC
Guía de Bienestar
